Pozdravljeni prijatelji! Danes se bomo spet vrnili k eni najbolj znanih diet. Ducanova prehrana - Dovoljeni izdelki po stopnjah. Opravili bomo temeljit preverjanje hladilnika. Povežite se z razpravo o članku in napišite svoje ocene na teh seznamih izdelkov.
Za udobje je vsaka stopnja naredila priročne mize. V prvi fazi osnovni izdelki. In v preostalih fazah se nabor izdelkov širi. Zato za vse naslednje faze pišem samo tiste izdelke, ki so dodani na obstoječi seznam.
Kakšna je posebnost Ducanove prehrane?
Skoraj vsi sistemi za hujšanje imajo začetek, vendar ne vsebujejo nadaljnjih priporočil za stabilizacijo teže. Za metodo, ki jo je predlagal francoski zdravnik, je značilen gladek "izhod" iz prehrane. Metoda lahko resnično pomaga, da se za vedno znebite sovražnih kilogramov. Toda spet opazovanje preprostih pravil avtorja samega.
Prehrana pomeni 4 stopnje. Z vsakim korakom se postopoma učite jesti pravilno, uživati v hrani in shujšati. Vsaka stopnja ima svoje trajanje in priporočena "košara izdelka". Zaradi mehke uvedbe zdravih sprememb v prehrani ne boste čutili pomanjkanja.
Kot v kateri koli prehrani lahko tudi razpad ali najmanjši odstopanje od pravil prekriva vsa prizadevanja. Toda kdo prvič ustreza? Sploh se ne naučimo hoditi takoj, ampak postopoma. Pogosto dobiva več izkušenj in znanja. Če sem vas navdihnil, začnimo upoštevati dovoljene izdelke.
Prva faza je napad
V prvi fazi začnete jesti samo hrano, ki je bogata z beljakovinami.
Moje osebno opazovanje: Dolgotrajna prehrana z visoko belo hrano lahko škodi ledvicam. Če je s tem vse v redu, potem 4-5 dni ne bo povzročilo škode.
| Meso | Dobrodošli so sorte mesa z nizko debelo - govedino, puran, zajček, piščanec, telečjo telečjo. Včasih uporabite (jezik, jetra, ledvice) ali naravno šunko. Gos in raca sta prepovedana. Jedi je treba kuhati brez olja. Kuhajte, gasirajte, pečemo. |
| Jajce | Prednostno je beljakovine. Narišite porabo rumenjaka. |
| Morski sadeži, ribe | Morski sadeži so vsi dovoljeni. Kuhajte brez ocvrte čebule in korenja. Vsaka riba - rečne in morske kamnine. Dobro kuhajte za par, zavre, enolončnico. Fring jedi niso dovoljene. Bolje je, da ne uporabljate konzervirane hrane, če pa so naravne in brez olja, potem lahko. Dovolite si včasih prekajene ribe in rakovice v majhnih količinah. Vse pojemo brez olja. |
| Mlečni in mlečni izdelki | Jemo in pijemo vse maščobe - maščobe - do 0,5% maščobe. Jogurt, kefir, mleko (do 1,5%), fermentirani, skutni sir. Brez dodajanja sladkorja ali umetnih dodatkov. |
| Pijača | Čaj: Zeleni, črni, zeliščni ne močni čajni listi. Šibka kava, šikorija, čista voda. Na prehrani soda in pijače svetlobne kategorije niso prepovedani. Moje osebno mnenje: to je spolzka pot. Lahka soda ali 0 kalorij - brez sladkorja so nenaravna sladila. To so zelo škodljivi aditivi, bolje jih je, da jih sploh zaobidemo. Količina tekočine na dan - vsaj 1,5 litra |
| Začimbe | Vsaka čebula, razen čebule, sojine omake, česna, svežega in posušenega zelenja, bazilike, paradižnikove paste (malo, ker vsebuje veliko sladkorja). Sol je treba zmanjšati. Zasukajo solate s kisom, 3-4 kapljice limone. |
| Olja | ne več kot 1 čajna žlička oljke ali oljne oljne vrednosti (dovoljeno od konca leta 2016) |
| Drugi | Nuts - največ 1 peščica (tudi inovacija od leta 2016) Lapsha "Shirataki" je izdelek z nizkim kalorijem in ga je mogoče jesti brez omejitev. Zelenjava - kateri koli, ki ga želite, vendar ne več kot 1 kava. žlice. Tofu, Seytan ("vegetarijansko meso", je pripravljen iz testa). Jagode kojic, lanenih semen ali chia - 1 žlica. l. na dan. |
Posebno mesto v prehrani na vseh 4 stopnjah zaseda Oat Bran. Njihovo število ne sme presegati ali zmanjšati.
Pri "napadu" jedo strogo 1,5 žlice. l. na dan. Lahko s solato, skuto ali naredite palačinko iz ovsene kaše. Kdo ima gastritis ali prebavne težave, za režim varčevanja priporočam uporabo ovsene kaše ali ajdove moke. Preberite podrobnosti te faze v članku "Ducanova prehrana - napad, ki ga lahko jeste."
Ducan piše, da je povečal količino olja, ker bo takšna količina maščobe koristno vplivala na delo črevesja. Torej, zaprtje bo manj. Poleg tega v prehrani dobite dodatno vitamin E. Kot pravi sam: "Njegov glavni sovražnik je sladkor, ne maščoba." Tako lahko zdaj kuhate beljakovinske izdelke ali dodate v solate.
Toda to niso vse inovacije. Ljubitelji oreščkov, veselite se! Zdaj lahko eno majhno peščico, vendar le v zameno za olje. To pomeni, da če želite danes drobljenje arašidov, je olje prepovedano. Preberite dovoljeno količino vsakega sadja na dan v članku "Oreščki in hujšanje".
Druga stopnja je izmenična
Nabor izdelkov je enak kot pri "Attack". Poleg tega meni predstavlja nove izdelke - zelenjavo. Izkazalo se je beljakovinsko in zelenjavno hrano. Ta faza se imenuje tudi - oder za križarjenje.
| Zelenjava | Iz teh izdelkov kuhajte solate, enolončnico, pečemo, kuhate ali enolončnico. Ocvrta hrana je prepovedana. Rešeni izdelki: zelje (poljubne sorte), redkev, obliž fižol ali zeleni fižol, čebula, jajčevci in bučke, kumare, vse vrste listnih solat, paradižnik, repo, artičoka, šparglje, zeleno, koromač in buča. Bodite prepričani, da vklopite najbolj vitaminske izdelke: špinača, zelena. Svykla in korenje uporabljajo 1 čas v enem tednu. |
| Drugi | Rastlinsko olje - povečajte na 1 žlico. žlice Gobe. Ne morete jih jesti vložene, slane ali ocvrte. Naravni sojin jogurt (1 pc.). 2 žlici. Paradižnikova pasta (seveda brez sladkorja). |
Pijte do 1,5 litra na dan. Pijte vse enako kot pri "napadu". Povečajte tudi količino otrobov iz ovsene kaše na 2 žlici na dan
Kar vsebuje škrob, je na 2. fazi prepovedan: krompir, bitke, stročnice, leča, koruza, testenine in žita. Tudi avokado je prepovedan, ker preveč debel.
Ne pozabite na strogo pravilo - ne prijavite svojega dodatka. In za udobje pri izračunu volumna porcije priporočam nakup kuhinjskih tehtnic.
V tej fazi se lahko začne lom in obstaja velika verjetnost, da se bo spustil s prehrane. Videli boste, kako se bo teža zmanjšala. Držite se in se premaknite naprej. V članku zapišite ocene, kakšni so vaši rezultati prehrane in kaj se ne izteče.
Tretja stopnja - konsolidacija
Lahko jeste enako kot na "križarjenju". Zdaj pa lahko meni še bolj diverzificirate - od zdaj naprej lahko jeste sadje, kruh, malo krompirja itd. Ta faza je pogojno razdeljena na dva dela.
V prvem delu lahko 1 porcijo škrobnih izdelkov na teden + 1 praznični obrok.
| Kruh | Rye-Pheat, polnozrnata. 2 rezini na dan (ali 50 g). |
| Sadje | Vsak - ne več kot 200 gramov na dan. Samo: Grozdje vseh sort, češenj, vseh posušenih sadja, banane, češnje so izključene. Jemo samo 1 kos na dan. Če so plodovi majhni - marelice, sliva - pojejte 2. |
| Sir | Dovoljenih je le 40 g na dan. 16-20 %-največja dovoljenost vsebnosti maščob izdelka. |
| Škrobne izdelke | Lahko le 1 čas v tednu in v majhnih delih - 150 - 220 g Pripravite jedi iz: bulgura, leča, testenine, riž, krompir, stročnice, pol-tenta, kuskus, čičerika, grah Brez ocvrtega, brez olja. |
| Skupine | Do 200 g. Ajda brez olja Do 125, beli riž |
| Meso | Vojna, nizko maščobna svinjina, jagnječje meso, slanina. Dovoljeno 1-2 krat na teden |
| Praznična hrana Lahko je zajtrk ali kosilo ali večerja |
Dovolite si enkrat na teden na kateri koli dan, razen beljakovin, dodajte priboljšek v meni. Lahko je kos torte, solata z majonezo, karkoli iz prepovedane hrane. In brez dodatka. |
V drugem delu odru sta dovoljena 2 deli pogostitve na teden + 2 jedi, ki vsebujejo škrob.
| Škrobne izdelke | Lahko jeste enako kot v prvem delu, vendar že 2 -krat na teden. |
| Praznična miza | Izberite tudi kateri koli obrok, vendar že 2 -krat na teden. Samo tako, da ne 2 dni zapored. |
| Drugi | Lapsha "Shirataki" Rastlinsko olje - tukaj lahko 1 žlico. Pijte vseh 1,5 litra vode na dan. Pijte iste pijače kot v prejšnjih fazah. Jejte strogo 2 žlici ovsene otrobov na dan. |
Tako morate do 3. faze jesti 6 dni v tednu s sadjem, zelenjavo in beljakovinskimi izdelki ter 1 dan - le beljakovinski meni.
Dukan v knjigi svetuje, da ob četrtkih jedo izključno beljakovinsko hrano. Mimogrede, ima zelo priročno knjigo pomočnika. Pierre vas v 60 dneh predvaja za hujšanje za 10 kg.
Četrta faza je stabilizacija
Hrana mora biti enaka 3 fazi. Spremembe spreminjajte le na dan porabe neprekinjenih beljakovin (četrtek).
| Ribe | Dajte prednost belim ribam. Rdeča uporaba do 200 g. 150 g Če jeste dimljeno. |
| Meso | Jejte tudi sorte z nizko debelo. In ptičje meso je brez kril in zgornjega dela nog. |
| Mlečni in mlečni izdelki | Edine spremembe so, da lahko zdaj porabimo samo izdelke z najmanj vsebnostjo laktoze. |
| Drugi | Zdaj morate piti več 1,5-2 litra na dan. In choppy je treba pojesti 3 žlice Na tej stopnji zmanjšajte količino uporabljene soli. |
Telesna aktivnost
Ducan priporoča, da se 20-30 minut na dan sprehodite več. Svetoval bi vam, da se tokrat povečate na 40-50 minut. Zavrnite dvigalo, se sprehodite na delo in peš nazaj.
Bodite prepričani, da v urnik vključite obisk bazena, telovadnice. Aerobne vaje in kardio trening bi morali postati vaši življenjski partnerji za vas.
Razumna prehrana in telesna vzgoja sta najpomembnejše navade zdrave osebe. Z njihovo pomočjo je enostavno vzdrževati v formi in ohraniti rezultat. Druge pomembne spremembe v življenjskem slogu so pridobljene z njimi: zdrav spanec, pomanjkanje stresa.
Trajanje stopenj
Dieta je sorazmerna s kilogrami, ki jih želite spustiti.
- V fazi "Attack" morate ostati od 2 do 7 dni.
- Na drugi stopnji 7 dni za vsak dodatni kilogram.
- Pri "pritrditvi" se morate za vsak dodatni kilogram zadržati pri izračunu 10 dni.
- Če četrta faza "stabilizacija" je tu, je vaš cilj, da se navadiš, da jedo zavestno in pravilno vse življenje. Trajanje je neskončno.