Si želite po praznikih hitro povrniti prejšnjo težo in obleči svoje najljubše kavbojke, ki ste jih kupili pred nekaj leti? Ali pa je pred vami pomemben dogodek in želite izgledati šik v čudoviti obleki? V tem primeru so primerni nujni ukrepi, ki vam bodo omogočili hitro izgubo nekaj odvečnih kilogramov.
Na pomoč vam bodo priskočile ultra hitre ekspresne diete za hujšanje, pa tudi postopki, namenjeni izboljšanju videza.
Enodnevna dieta s sokovi
Glikogen, ki je v velikih količinah shranjen v mišicah in jetrih, veže vodo zaradi presežka sladkorja v prehrani, kar vpliva na čezmerno telesno težo in počutje. Preden se ogljikovi hidrati spremenijo v maščobo, ki se odloži v vašem telesu, je vredno uporabiti enodnevno raztovarjanje telesa na sokovih. To vam omogoča, da se znebite nakopičene odvečne tekočine v telesu in vodi do takojšnje izgube približno treh odvečnih kilogramov.
Olajšavo lahko uporabite po prenajedanju, predvsem s sladkarijami, če imate težave z zaprtjem ali ko potrebujete energijsko injekcijo. Čez dan si pripravite sveže iztisnjene zelenjavne, sadne sokove in smutije z dodatkom otrobov.
Ekspresno hujšanje v 3 dneh
Vaše telo mora biti dovolj hidrirano. Telo potrebuje vsaj 6-8 kozarcev vode na dan. Prav tako je treba kupovati neškrobno zelenjavo in bio sadje. Med hitrim hujšanjem doma iz prehrane popolnoma izločite torte, pecivo, testenine, krompir, rozine ali druga živila, bogata z ogljikovimi hidrati.
Sirotkina dieta - ekspresna metoda za hujšanje
Ne pozabite piti vode (po možnosti tople), da se hitro znebite škodljivih odpadkov. Sirotkino dieto pogosto uporabljajo hollywoodske zvezdnice, ki se morajo takoj "vleči" v obleko, ki je številka manjša. Serum je bil nekoč priljubljen izdelek v kozmetični industriji in industriji zdravil, nanašali so ga na kožo, da bi jo obnovili.
Hitra sirotkina dieta vključuje pitje 5 kozarcev sirotke čez dan, kar ustreza 900-1000 kilokalorijam. Njeno poslanstvo je pospešiti metabolizem in izgorevanje maščob, zmanjšati apetit, odpraviti željo po nenehnem prigrizku.
Ta metoda zagotavlja tudi popoln videz in občutek, zahvaljujoč visokemu odmerku aminokisline triptofan, ki poveča hormone ugodja. Če nimate dostopa do sirotke, jo lahko nadomestite z manj mastnim jogurtom. Kozarec sirotke je enakovreden 125 g jogurta. Opcija je lahko tudi kefirjeva dieta, pri kateri lahko sirotko nadomestimo s kefirjem.
Enodnevna dieta za raven trebuh
Čez dan morate piti mineralno vodo z dodatkom drobno sesekljanega peteršilja (deluje kot diuretik), sadne sokove in zeliščne čaje. Namen diete je odstraniti toksine iz telesa, kar vam bo omogočilo, da izgubite približno 1 kg naenkrat. Na meniju so jabolka, nizkokalorična zelenjava, zeleni čaj, zeliščni poparki in sokovi: pomarančni, paradižnikovi, jabolčni in drugi.
Ekspresna izguba teže: do 5 kg na teden
Prvič, ta metoda odstrani odvečno vodo iz telesa in spodbuja proces izgorevanja maščob. Načelo prehrane v tem tednu je dnevno spreminjanje količine ogljikovih hidratov in maščob v prehrani z enako količino beljakovin. Posledično telo med tednom ne bo imelo časa, da bi ugotovilo, da prejema majhno količino energije, in jo še naprej porablja veliko.
Ta metoda bi morala biti uvod v nadaljnje hujšanje, na primer za 1200 kcal dieto.
Načela hujšanja:
- vsako jutro pred zajtrkom in zvečer po večerji popijte kozarec čaja iz kopriv;
- vsak dan morate piti vsaj 3 litre negazirane vode;
- opustite sokove, alkohol in kavo;
- med obroki ne jejte ničesar;
- vsakič, ko začutite lakoto, popijte kozarec vode;
- poskusite jesti redno, vsake 3 ali 4 ure, odvisno od tega, koliko ur traja vaš dan;
- načrtujte jedilnik vnaprej: nakupujte in kuhajte naslednji dan zvečer, da boste imeli vedno pripravljene jedi;
- kuhano hrano vzemite s seboj v službo;
- Jejte najpozneje 2 uri pred spanjem.
Primeri menijev
ponedeljek
- Zajtrk. Omleta s šunko in papriko: 5 beljakov, 2 rezini puste šunke, 1 žlica ovsenih otrobov, 1/2 rdeče paprike.
- Kosilo. 120 g manj mastne skute, žlička cimeta, 1/2 jabolka, 2 žlici jogurta brez sladkorja.
- Večerja. Kuhane piščančje prsi z zelišči in paradižnikovo solato: 120 g piščanca ali purana, 2 paradižnika, žlica manj mastnega jogurta.
- Večerja. Ribe z zelenjavo: 150 g polenovke ali tilapije, 300 g zelenjave z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov (brokoli, brstični ohrovt, cvetača). Ribe kuhajte ali kuhajte na pari z zelenjavo.
torek
- Zajtrk. Omleta s slivami: 4 kos. suhih sliv, 1 jajce, 4 beljake, žlica ovsenih otrobov.
- Kosilo. Brokolijeva solata: 300 g brokolija, 50 g feta sira, 75 g kuhanih piščančjih prsi, 100 g rdeče paprike, črnega popra.
- Večerja. Piščančje prsi z zelenjavo: 120 g kuhanega piščanca ali purana, 2 veliki kumari, 2 žlici jogurta, 2 rezini rženega kruha.
- Večerja. Skuta z zelenjavo, zelena čebula, redkev.
sreda
- Zajtrk. Beljakova omleta s paradižnikom: 4 beljaki, čebula, paradižnik, 1 rezina kruha.
- Kosilo. Makaroni in sir - 40 g testenin iz polnozrnate pšenice durum, žlica jogurta, 100-130 g manj mastne skute.
- Večerja. Brokoli piščanec: 150 g brokolija, 100 g mletega piščančjega fileja, 2 beljaka, origano, bazilika, žlica rjavega riža. Pripravite kot enolončnico.
- Večerja. Pečen oslič z bučkami: 150 g fileja osliča, 200 g bučk, drobno nasekljan timijan, limonin sok, nekaj listov zelene solate, 2 žlici kuhane ajde.
četrtek
- Zajtrk. Sendvič z jajcem in testeninami iz 80 g skute, 50 g jogurta, zelene čebule.
- Kosilo. Piščančja solata: 100 g piščanca na žaru, 40 g testenin, paradižnik, kumare, čebula, koper, 1/4 glave zelene solate, žlica olivnega olja, limonin sok, origano.
- Večerja. Pečene ali kuhane piščančje prsi s špinačo.
- Večerja. 150 g skute 0% maščobe, nekaj orehov.
Petek
Enako kot v sredo.
sobota
Enako kot v četrtek.
nedelja
- Zajtrk. Enako kot v ponedeljek.
- Kosilo. Enako kot v ponedeljek.
- Večerja. Piščančja nabodala: 150 g piščančjega fileja, 50 g bučke, 50 g rdeče paprike, 100 g jajčevca. Pečemo v pečici na nabodala.
- Večerja. Skuta, zelena čebula, pol kumare, pol paprike.
Načela učinkovitega hitrega hujšanja v enem mesecu
Če želite izgubiti do 5 kg v enem mesecu brez jo-jo učinka, potem potrebujete pravilno uravnoteženo prehrano. Večina diet temelji na zmanjšanju vnosa kalorij. To je logično, saj je za hujšanje potrebna negativna energijska bilanca.
Na žalost taka dieta (na primer do 1000 kcal na dan) ni popolna. Z njegovo uporabo boste pogosto stradali, dolgotrajna podhranjenost pa je lahko škodljiva za vaše zdravje.
Osnovna načela učinkovitega hujšanja doma
- Jejte pogosto in redno - pet ali šest obrokov, presledek med njimi naj bo tri ali štiri ure. Če jeste redno in pogosto, vašemu telesu ne bo treba skrbeti, da bi stradalo, in ne bo shranjevalo maščob.
- Med glavnimi obroki ne uživajte prigrizkov. Celo nedolžen prigrizek, kot je jabolko, lahko škoduje vašemu telesu in njegovi presnovi.
- Vedno bodi pripravljen. Če nameravate dan preživeti zunaj doma, si pripravite zdrav sendvič za na pot iz polnozrnatega kruha, puste šunke in zelene solate.
- Opustite načelo "ne jejte po 18". Če greste spat okoli 23. ure, od 18. pa ne jeste ničesar, potem svoje telo spravljate v stradanje. Jejte redno, tudi če bo zadnji obrok padel ob 22. 00, glavna stvar je, da pred spanjem ostaneta vsaj 2 uri.
- Bodite prepričani, da telovadijo. Samo kombinacija pravilne prehrane in telesne dejavnosti lahko da stabilne rezultate.
Da bi začeli hujšati, si morate to najprej želeti. V nasprotnem primeru je malo verjetno, da vam bo pomagal najboljši nutricionist, ki bo za vas izbral ustrezno dieto.