Stabilno in varno hujšanje je cela vrsta aktivnosti. Vključuje popravek načina in prehrane ter redno in sistematično telesno aktivnost.
Najpogosteje telesna aktivnost združuje kardio vadbo in vadbo za moč, saj aerobne vaje pomagajo pri razgradnji maščobnih celic, vaje za moč pa krepijo mišice, zaradi česar je telo videti fit.
Medtem pa tečaji joge, čeprav sprva niso bili namenjeni izgubi prekomerne teže, ampak kot dodatna telesna aktivnost, so lahko zelo učinkoviti v procesu boja proti prekomerni teži.
Koristi joge za telo in hujšanje
Ko začnete vaditi jogo z namenom hujšanja, morate razumeti, da ne smete pričakovati hitrih rezultatov - in to je največja in edina pomanjkljivost joge. Toda ob dolgotrajnem in sistematičnem delu v tej smeri fitnesa joga postane morda najbolj zanesljiv način stabilnega in varnega hujšanja. Poleg tega pomaga ohranjati rezultat izgube teže po uspešno zaključenem intenzivnem fitnes programu in preprečuje prihodnje pridobivanje telesne teže.
To se zgodi zato, ker ima redno izvajanje položajev joge tako pozitiven učinek na človeško telo:
- izboljša se delo vseh sistemov in organov;
- presnovni procesi se pospešijo;
- stimulirano hujšanje;
- poveča se odpornost na stres in normalizira psiho-čustveno stanje.
Z vadbo joge bi morali začeti z obvladovanjem najpreprostejših asan in postopoma, ko pridobivate izkušnje, preiti na bolj zapletene položaje joge.
Joga dihalna praksa za hujšanje
Kapalabhati je ena najpreprostejših vaj joge. Temelji na tehniki pravilnega dihanja in učinkovito aktivira hujšanje. Kapalabhati se izvaja na ta način:
- vstanite naravnost z nogami v širini ramen;
- močno globoko vdihnite in hkrati potegnite trebuh;
- zadržite dih in popravite položaj telesa 2-3 sekunde;
- mirno izdihnite in to vajo, ki spodbuja hujšanje, ponovite vsaj 50-krat.
Pri izvajanju kapalabhatija je treba zagotoviti, da telo, razen trebuha, ostane negibno. Postopoma je treba število ponovitev te preproste jogijske poze povečati na 100-krat.
Joga položaji za spodbujanje hujšanja
Za varno hujšanje morate redno izvajati naslednje položaje joge:
Uttanasana
Vstanite naravnost, udobno razprostrite noge, med vdihom dvignite roke nad glavo in med izdihom dobro iztegnite celotno telo, ne da bi dvignili pete od tal. Nato nagnite telo navzdol in dlani naslonite na tla, tako da jih postavite vzporedno s stopali. Če vam raztezanje ne omogoča, da bi dosegli tla, lahko z rokami primete noge in se na ta način raztegnete. Ko izdihnete, se morate poravnati in spustiti roke. Uttanasana izboljšuje delovanje prebavil in pomaga doseči učinkovito hujšanje v predelu trebuha.
Virabhadrasana II
Stojte naravnost, skočite navzgor in široko razprostrite noge, iztegnite ravne roke vstran, dlani usmerite navzdol. Eno nogo obrnite vstran in nanjo prenesite težo telesa, koleno pa pokrčite pod pravim kotom. Drugo nogo obrnite proti pokrčenemu kolenu. Tako morata biti obe nogi na isti liniji. Obrnite glavo proti upognjeni spodnji okončini in fiksirajte ta položaj 60 sekund. Ponovite celotno zaporedje dejanj in se obrnite na drugo stran. Ta vaja pomaga znebiti maščobnih oblog na straneh in krepi mišice hrbta in okončin.
Vasishthasana
Lezite na bok z eno nogo prekrižano čez drugo. Dvignite telo, naslonite se na dlan iztegnjene roke in stransko stran stopala. Dvignite roko, ki je bila na vrhu, navpično navzgor. Traja 30-60 sekund, da držite ta položaj, napenjanje in vlečenje trebuha. Potem se morate prevrniti na drugo stran in ponoviti to vajo za hujšanje.
Utkatasana
Vstanite naravnost, noge postavite narazen na razdalji, ki je enaka širini ramen. Ob vdihu dvignemo zgornje okončine nad glavo in združimo dlani. Z izdihom spustimo medenico in počepnemo do višine, pri kateri so boki v isti vzporednici s tlemi. Morate biti v počepu pol minute, v nobenem primeru ne dvignite pete s tal. To asano za hujšanje bokov in trebuha je treba ponoviti 5-6 krat.
Šalabhasana
Ulezite se s trebuhom na tla, zgornje in spodnje okončine iztegnite nazaj, dlani pritisnite na boke, stopala približajte skupaj. Z izdihom istočasno dvignite zgornji del telesa in noge do največje možne višine. Sčasoma, ko se mišice okrepijo, se bo pri izvajanju te asane le želodec dotaknil talne površine. Shalabhasana krepi hrbtenico, razvija mišice hrbta in okončin ter pomaga pri zmanjševanju odvečne teže.
Paripurna Navasana
Sedite na tla, hrbet naj bo vzravnan, spodnje okončine pokrčite in stopala naslonite na tla. Po ostrem vdihu nagnite telo nazaj za približno 60 stopinj, hrbet pa naj bo raven. Z izdihom odtrgajte stopala od tal, poravnajte kolena in dvignite spodnje okončine do višine obraza, zgornje pa iztegnite proti kolenom. Ta položaj mora biti pritrjen pol minute. Paripurna Navasana pomaga izgubiti težo v trebuhu, krepi mišice tiska in izboljša delovanje prebavnega trakta.
Chaturanga Dandasana
Ležite na trebuhu, naslonite dlani na tla na ravni prsi, noge razmaknite v širino ramen. Ob izdihu, naslonjeni na dlani in prste stopal, dvignite telo tako, da je vzporedno s površino tal, in zadržite ta položaj čim dlje. Ta asana krepi mišice celega telesa in oblikuje pravilno držo.
Bhujangasana
Ohranjanje začetnega položaja, kot v prejšnjem položaju joge - ležanje na trebuhu s poudarkom na dlaneh na ravni prsi - med vdihom dvignite zgornji del telesa, naslonite se na ravne zgornje okončine in se ob izdihu poskusite upogniti nazaj čim nižje. Ta vaja krepi globoke mišice hrbta in pomaga pri hujšanju tega dela telesa.
Adho Mukha Svanasana
Stojte s poudarkom na dlaneh in kolenih, med izdihom upognite spodnje okončine in iztegnite trtico navzgor, iztegnite hrbtenico, ne da bi dvignili dlani in stopala od tal. Ta položaj je treba zadržati 30 sekund.
Savasana
Lezite na hrbet, priročno je razširiti spodnje in zgornje okončine, usmerite dlani navzgor, zaprite oči in se sprostite 15 minut. Ta položaj joge je priporočljiv za dokončanje tečaja.