Skoraj vsak drugi človek postavlja vprašanja o hitrem hujšanju, tudi tisti, ki tega ne potrebujejo posebej. Obstaja jasen odgovor na vprašanje, kako izgubiti 5 kg v enem tednu, in to je povsem mogoče storiti brez diete ali posta. Zapomniti si morate le nekaj načel, ki jih lahko uporabite tako za odrasle, ki želijo shujšati, kot za najstnike.
Načela hitre izgube teže
Upoštevati je treba, da je treba naslednja pravila za ohranjanje dobre oblike upoštevati ne le 1 teden. To bi moralo postati življenjski kredo, po katerem se vprašanje, kaj storiti, da izgubite 5 kg v enem tednu, ne bo več postavljalo.
Načelo 1: Voda je osnova življenja
Ljudje pogosto niso pozorni na količino popijene vode na dan. Voda pa je glavni dejavnik pri hitri izgubi 5 kg v enem tednu. Iz telesa odstranjuje odpadke in toksine, ki zavirajo presnovo. Pitje veliko vode spodbuja intenzivno delovanje ledvic. Če ledvice delujejo, se voda v telesu ne nabira. Toda, da jih razpršite, morate vsak dan popiti 30 g vode na 1 kg teže. Se pravi, če oseba tehta 85 kg, bi morala popiti 2, 5 litra vode na dan. Za težo 70 kg je to 2, 1 litra vode itd.
Vodo je treba piti 45 minut prej. pred obroki in eno uro po obroku. Če čez dan oseba pozabi piti vodo, lahko nastavite alarm za vsako uro, tako da zahtevano količino popijete pred 20. uro. Ne smete ga piti takoj po jedi. Tekočina razredči koncentrirani želodčni sok in hrana se ne prebavi.
Treba je opozoriti, da gazirane pijače, sokovi, kava, čaj itd. voda ni in ne more nadomestiti pomanjkanja tekočine v telesu. Piti morate prečiščeno, ustekleničeno vodo, kozarcu vode lahko dodate rezino limone, cimet ali ingver. Ti izdelki pomagajo tudi odstraniti odvečno maščobo iz telesa in vam pomagajo hitro izgubiti težo za 5 kg ali več v enem tednu.
2. princip: hitre kalorije so prvi sovražnik.
Izdelki, ki vsebujejo hitre kalorije, vključujejo vse McDonald's, žemljice, pite, vse sladkarije, piškote, čokoladne ploščice, katero koli hitro hrano, sladoled, sladek sir, soda, ocvrto hrano, hrano na žaru v olju, prekajeno hrano. Vso to hrano telo hitro pokuri in človeku da hitro kalorije.
Odvečni sladkor se zaradi proizvodnje insulina pretvori v maščobo na straneh in pasu. Slana hrana moti izločanje odvečne tekočine iz telesa. Poleg tega ti izdelki povečajo raven holesterola v krvi, tveganje za gastritis, bolezni srca in ožilja, debelost in še veliko več.
Če želite prigrizniti v službi ali na poti, je bolje, da s seboj vzamete živila, ki vsebujejo vlakna, na primer rženi kruh, svežo ali kuhano zelenjavo (razen krompirja), kuhana jajca, mlečne izdelke, jabolka, trdi sir. ali naravni jogurt. Nekateri od njih se prodajajo v trgovini že pripravljeni, kar bo takoj potešilo vašo lakoto in vam pomagalo izgubiti 5 kg v kratkem času.
Načelo 3: Jejte malo in pogosto
Vsekakor morate jutro začeti z zajtrkom. Ob zajtrku telo prejme vse kalorije, ki jih potrebuje za ta dan. To načelo je, da morate čim bolj pospešiti metabolizem. Če človek poskuša jesti malo, ustvarja stres v telesu in telo, ki se boji lakote, začne kopičiti maščobe, potrebne za preživetje v času lakote. Pospeševanje metabolizma je pameten način, da izgubite 5 kg v tednu, s čimer prepričate telo, da ni nevarnosti, da bi ostali lačni, in ni potrebe po kopičenju dodatnih kalorij.
Vendar to ne pomeni, da morate jesti do sitega. Hrano morate jesti v majhnih porcijah iz majhnih jedi, vendar to storite 5-6 krat na dan, ne da bi želodcu dali čas, da ostane dolgo časa neaktiven.
Načelo 4: Nehajte kaditi in piti alkohol
Vsi vedo, da alkoholne pijače vsebujejo več sladkorja kot katera koli torta. Če 1-2 krat na teden popijete kozarec suhega domačega vina, telesu ne bo posebne škode. Če pa vsak dan spijete steklenico piva ali maloalkoholni koktajl, da o močnejših pijačah niti ne govorimo, bo to ravno nasprotje hujšanju.
Ko gre za kajenje, tobačni dim, katran, toksini in ogljikov monoksid ustvarjajo dodaten stres za telo. Telo, ko poskuša najti snovi, koristne za čiščenje telesa, jih začne kopičiti v podkožni maščobi in ne bo več mogoče hitro izgubiti 5 kg. Če je oseba težko opustiti kajenje, lahko njegov negativni vpliv bistveno zmanjša s prehodom na elektronsko cigareto. V tem primeru toliko katranov in toksinov ne bo prišlo v krvni obtok. Čeprav tudi vejpanje ni dobro za zdravje, je vseeno manj škodljivo.
Načelo 5: Manj stresa
Stres lahko štejemo ne samo za konflikte na delovnem mestu in v zasebnem življenju. Stres za telo je lahko pomanjkanje ustreznega spanca, prenajedanje, čezmerno uživanje alkohola med prazniki, ki mu sledijo odtegnitveni simptomi (maček), pretirana psihična in fizična obremenitev telesa ter nenehne skrbi zaradi prekomerne teže.
Vsi ti dejavniki prisilijo telo, da se prilagodi trenutnim razmeram in porabi več rezerv kot v mirnih časih. Posledično hitro zmanjka zalog in telo začne kopičiti odvečno težo. Naučiti se morate umiriti pred šoki, izboljšati spanec, redno jesti, spremeniti življenjski slog, po možnosti zamenjati službo, ki prinaša stres, pogosteje hoditi na svež zrak in uživati življenje.
Načelo 6: Vaja
Če želite izgubiti 5 kg v tednu, vam ni treba trdo delati v telovadnici 6 ur na dan. Dovolj je, da telesno aktivnost porazdelite čez teden, tako da je kardio vadba vsaj 4 ure na teden, telesna vadba pa od 3 ure na teden. Kardio vadba vključuje tek, plavanje, kolesarjenje, skakanje vrvi in jutranjo vadbo.
Telesne vaje se lahko izvajajo doma. Dovolj je, da 10-krat naredite počepe, sklece na tleh ali na vodoravni palici, napihnete trebušne mišice ali vadite z utežmi 2-5 kg. Ni nujno, da hodite v telovadnico in črpate železo, vso potrebno težo lahko pridobite iz lastnega telesa.
Učinkovite diete za hitro hujšanje
Za tiste, ki morajo doma nujno izgubiti 5 kg v enem tednu, naj izberejo eno od več učinkovitih diet, ki pomagajo pri čim hitrejšem izgorevanju maščob. Vendar se morate pripraviti na dejstvo, da bo hrana medla in enolična. Tukaj morate biti potrpežljivi in samodisciplinirani. Lepo bi bilo narediti urnik in ga obesiti na hladilnik.
Dieta 1: Kefir
Bistvo diete je, da kefir z 1% maščobe nadomesti večino živil. Vsebuje biološko aktivne bakterije, ki poskrbijo, da prebavila delujejo na poseben način.
- 1. dan: 1 kg citrusov ali jabolk in 1, 5 litra kefirja.
- 2. dan: 4 kuhani ali pečeni krompirji in 1 liter kefirja;
- 3. dan: pol kilograma piščančjega mesa in 1 liter kefirja;
- 4. dan (post): 1, 5–2 litra vode, 1 liter kefirja;
- 5. dan: 1 kg svežih jabolk, 1 liter kefirja;
- 6. dan: 1 kg sveže, kuhane, pečene ali dušene zelenjave, 1 liter kefirja.
- 7. dan (post): ponovite 4. dan.
Dieta 2: Ajda
Ajdova dieta je učinkovit način za izgubo teže za 5 kg v enem tednu doma. Ajda vsebuje ogromno beljakovin, železa, vlaknin in drugih mineralov. Pripravite ga na naslednji način: skodelico ajde čez noč prelijete z vrelo vodo, zavijete v toplo brisačo in naslednji dan zaužijete v majhnih porcijah 6-krat na dan. Sol in sladkor se ne sme dodajati.
Če si ves teden ne morete privoščiti uživanja ajde, lahko svojo prehrano razredčite z naslednjimi izdelki:
- kuhana govedina;
- jabolka;
- kefir 1%;
- domača skuta;
- zelenjavna solata.
Dieta 3: sadje in skuta
Obstaja več možnosti za dieto s skuto: trda - uživanje samo skute, zasnovana za 3 dni, nežna - skuta z zelenjavo, zasnovana za 14 dni, in srednja možnost, ki vam bo pomagala hitro shujšati za 5 kg. doma, zasnovan je za en teden.
Dnevni vnos skute je 400 g. Uporabljati je treba pravo, domačo manj mastno skuto. V jed je treba dodati pšenične otrobe, ki jih pripravimo tako, da jih prelijemo z vrelo vodo. Skuti lahko dodate tudi med, oreščke ali sveže sadje. Čez dan popijte svojo prehrano z 1 litrom kefirja ali 1 litrom fermentiranega pečenega mleka. V tem primeru morate piti 2-3 litre prečiščene vode na dan.
Vaje za hitro hujšanje
Ljudje, ki ne morejo omejiti svoje prehrane, se sprašujejo, kako izgubiti 5 kg brez diete. To običajno velja za nosečnice z različnimi boleznimi prebavil, sladkorno boleznijo itd. , To je tiste, ki se morajo dobro prehranjevati brez omejitev.
Trebušna vadba
Začetni položaj: lezite na hrbet, stisnite noge v kolenih, roke stisnite za glavo.
Čim bolj dvignite glavo, ramena in telo. Ostanite v dvignjenem položaju čim dlje (povprečno 10-15 sekund). Vrnite se v začetni položaj. Ponovite 10-krat.
Vaja za boke in zadnjico
To vajo je najbolje izvajati pred ogledalom za nadzor pravilne izvedbe.
Začetni položaj: noge v širini ramen, roke v pasu.
Začnite počepniti do polovice, dokler vaša stegenska kost ni vodoravna in hrbet diagonalno. Med počepom iztegnite roke naprej in zadnjico nazaj. Ostanite v tem položaju nekaj sekund, nato pa se počasi vrnite v začetni položaj. Naredite 2 seriji po 10 ponovitev.
Vaja za hrbet in roke
Naredite plank leže na komolcih. Če želite to narediti, morate ležati na trebuhu in se nasloniti na upognjene komolce. Pest in komolec se dotikata tal. Dvignite telo, počivajte na prstih. Hrbet in noge naj ostanejo v diagonalnem položaju. Zamrznite v tem položaju 60 sekund. Sprostite se 15 sekund, ponovite vajo 3-4 krat.
Nasveti fitnes trenerja, kako hitro izgubiti 5 kg
Izguba teže za 5 kg v enem tednu je možna le, če imate močno željo in samodisciplino. Najprej morate razviti pravilen prehranski načrt, opustiti alkohol, sladkor, slano, prekajeno in ocvrto hrano, hitro hrano, krompir, riž in gazirane pijače. Začnite piti vsaj 2 litra vode na dan in upoštevajte spodnje nasvete, ki vam bodo natančno povedali, kako pospešiti proces izgube 5 kg.
Odstranite vso nezdravo hrano iz hladilnika
Tudi če sta dieta in abstinenca od škodljivih živil načrtovana le teden dni, je v tem času še vedno potrebno očistiti hladilnik. Drugi dan, ko se raven lipidov v krvi zniža, bodo vse misli samo o hrani in potrebno bo vložiti ogromno truda, da se ne zlomi. In če nenadoma pojeste nekaj prepovedanega, lahko vsa prizadevanja izzvenijo.
Dodajte raznolikost svoji vadbeni rutini
Če so kardio vaje izbrane kot način za izgubo 5 kg v enem tednu, morate dolgotrajne kardio vaje zamenjati z intervalnimi. Dolgoročna kardio vadba vam lahko pomaga pri kurjenju maščobe, intervalna kardio vadba pa vam lahko pomaga pri kurjenju maščobe v nekaj urah po vadbi. Za izboljšanje rezultata jih je treba zamenjati. 1 dan na teden naj bo namenjen vadbi za moč, bodisi z uporabo uteži in palic bodisi z lastno telesno težo.
Vsak dan povečajte obremenitve
Ko se telo začne privajati na določen fizični učinek, se začne prilagajati in hujšanje se ustavi. Vsak dan morate povečati število ponovitev in pristopov, da presežete svoje prejšnje rezultate.
Svoji prehrani dodajte zeleni čaj
Zeleni čaj vsebuje različne mikroelemente in antioksidante, ki lahko hitro obnovijo poškodovano tkivo v telesu, ki se lahko pojavi med hujšanjem. Poleg tega zeleni čaj dobro odžeja, vroča voda pa za kratek čas zmanjša občutek lakote.
Povečanje ogljikovih hidratov
Ljudje, ki sledijo dieti brez ogljikovih hidratov, tvegajo, da bo telo kot nadomestilo povzročilo proizvodnjo lastnih ogljikovih hidratov. 2 dni v tednu je treba povečati raven ogljikovih hidratov v prehrani, da ne bi sprožili povratne reakcije, da bi jih naravno obnovili.