Odvečna teža je eden od nujnih problemov sodobnega človeštva. Nekdo se izčrpa s treningom v telovadnici, nekdo sedi na trdi dieti. Strokovnjaki se strinjajo, da bi morala izguba teže združevati tako fizične napore kot pravilno prehrano - nikjer ne bi smeli biti razširitev, sicer se zdravstvenih težavah ni mogoče izogniti.
Obstaja veliko različnih diet, ki zagotavljajo gladko hujšanje. Eden od njih je dieta z ajdo. Globalna mreža ima veliko pregledov o svojem čudežnem učinku. Je res tako? Koliko lahko vržete na dieto z ajdo? Katera pravila bi morali upoštevati, da so varni za zdravje?
Prehrana z ajdo se šteje za razred monodieta. To pomeni, da je dovoljeno uživanje togo omejenega nabora izdelkov. Tisti, ki so vsaj enkrat preizkusili to metodo, pravijo, da se jo je enostavno držati. Jedilnik je sestavljen vnaprej in ni hrepenenja po prepovedanih izdelkih. Sama ajda ni kalorična. Hkrati vsebuje veliko vitaminov, makro- in sledilnih elementov. Torej, njegova sestava vsebuje jod, železo, magnezij, kalcij, zelenjavni beljakovine. Te komponente lahko zadovoljijo potrebo našega telesa v hranilih, ki so potrebna za njegovo normalno življenje.
Če se odločite, da boste preizkusili dieto z ajdo, ne pozabite, da ni za vsakogar. Zaradi majhne prehrane se pogosto pojavi depresija in apatija, je moteno vedenje hrane, kar pogosto povzroča nekatere bolezni. Upoštevajte tudi, da boste lahko spustili nekaj dodatnih kilogramov, potem pa se boste morali potruditi, da boste ohranili rezultat.
Pravila prehrane
Prehrana z ajdo bi morala biti različica za razkladanje. Njegovo trajanje je najpogosteje 3-5 dni, čeprav se nekateri uspejo držati načel moči in dlje-7-14 dni. Seznam dovoljenih izdelkov je zelo omejen. Glavna v prehrani je seveda ajda. Lahko ga jeste v poljubnih količinah, kot se pojavlja lakota. Mnogi ugotavljajo, da vsak dan hrepenenje po tem izdelku izgine, zato ni mogoče jesti "iz trebuha". Celotna prehrana je zgrajena na tem: porcija postaja vse manj in manj, zato teža mine.
Kaša ajda se pripravlja vsak dan po istem receptu. V deležu 1: 2 je treba vzeti žito, izperiti in naliti vročo vodo (ne vrele vode). Posoda s kašo je tesno prekrita s pokrovom in levo čez noč. Do jutra se količina vsebine povečuje: krop nabrekne, ko absorbira vodo. V tej obliki lahko jeste kašo.
Osnove prehrane
Dieta na ajdilni kaši vključuje skladnost z več pomembnimi načeli:
- V meniju bi morali imeti izključno dovoljene izdelke. Prepovedano je, da nekaj dodate ali odstranite sami.
- Pijte 1,5-2 litra na dan. Čista voda brez plina.
- Če želite utrditi rezultat, se morate držati pravil za izhod iz prehrane. V nasprotnem primeru se bo po nekaj dneh vrnila teža.
- Ajdo bi morala pariti le z vodo. Ne morete dodati sladil, začimb, ojačevalnikov okusa, soli in omak.
Vsa našteta načela so precej stroga in ne bo mogel zdržati "testa ajde".
Prepovedani izdelki
Ne bi smelo biti jedilnik na ajdi:
- olja;
- začimbe, začimbe, omake;
- klobase, sirarski izdelki, ribe, polfinirani izdelki;
- Sladice, čokolada, sladkarije;
- kruh, peka;
- hitra hrana;
- gazirane pijače;
- alkohol.
Ta seznam je mogoče nadaljevati. V idealnem primeru je prehrana sestavljena izključno iz žit z ajdo.
Kaj lahko pojemo na dieti z ajdo?
Na mono dieto je težko zadržati tudi nekaj dni. Kaj lahko rečemo o tednu! Zato so se razvijalci metodologije odločili, da bodo prehrano diverzificirali in uvedli nekatere izdelke. Ne bodo vplivali na rezultat. Na dieti z ajdo uporabljajo:
- nekarzirana voda;
- Kefir, katere vsebnost maščob ne presega 1%;
- 1%jogurt brez polnil, nadomestkov sladkorja in drugih dodatkov;
- jabolka.
Voda in Kefir bosta zahtevo telesa zadovoljila s tekočino. Poleg tega prispevajo k odpravi lakote. Voda aktivira sintezo encimov, spodbuja možgansko aktivnost, izboljša stanje kože, sodeluje v prebavnem sistemu in normalizira funkcije želodca in črevesja.
Katera zelenjava in sadje je dovoljena?
Tradicionalna dieta z ajdo prepoveduje uživanje zelenjave. Praviloma se vstavijo v meni v fazi izstopa. Po drugi strani pa je nestabilna dieta z ajdo. V tem primeru so na mizi lahko prisotni špinača, kumare, paradižnik, barvno zelje in brokoli. Belo zelje je treba izključiti, saj lahko zaradi napihnjenosti pride do prebave želodca. Prepoved se nanese tudi zelenjava, ki vsebuje škrob: pesa, krompir, koruza in korenje.
Sadje na prehrani je mogoče zaužiti, vendar v majhnih količinah. Omaranče, grenivnice, ananas, hruške so dovoljene. Utopijo občutek lakote in so vir koristnih hranil in vitaminov.
Zakaj ne moremo pokopavati ajdo?
Sol, tako kot druge začimbe in začimbe, je prepovedana v prehrani z ajdo. To je posledica dejstva, da preprečuje izločanje odvečne tekočine in tudi rahlo poveča vsebnost kalorij v hrani. Če sploh ne morete jesti "prazne" kaše, zamenjajte sol s sojino omako ali zelišči (na primer koper, cilantro, špinačo ali zeleno).
Nekateri moški in ženske ugotavljajo, da so na tej prehrani začeli pogosteje hoditi na stranišče. Sama ajda nima diuretičnega učinka. Ta "učinek" nastane zaradi dejstva, da v telesu ni soli, ampak veliko tekočine.
Vrste diete z ajdo
Obstaja več sort diete z ajdo:
- Mono pika. Je sestavljen iz uživanja izključno ajda in vode izključno;
- Prižgano. V majhnih količinah je dovoljeno jesti zelenjavo, sveže sadje in suho sadje, ne maščobno jogurt, kefir;
- Izrecno. Vključuje hrano trikrat na dan brez prigrizkov. V prehrani so sprejemljivi sir z nizko debelo skuto, sadje, suho sadje, zeleni čaj.
Ajdova dieta 3 dni
Učinek daje, če z izgubo dolga teže teža "zamrzne" in je nameščena na eni oznaki. V takšnih primerih bo raztovarjanje resnično stres za telo in bo pomagalo aktivirati postopek ponastavitve ekstra kilogramov. Tri dni lahko jeste samo kuhano žito in pijete vodo. Kateri koli drugi izdelki pod strogo prepovedjo. Število kaše ni omejeno. Lahko jeste, kolikor želite.
Ajdova prehrana 5 dni
Skoraj se ne razlikuje od zgornje možnosti. Toda v tem primeru so dovoljeni zeleni, nesladkani sadje, jogurt in kefir. Takšna prehrana velja za nežno, vendar se ni priporočljivo držati več kot 5 dni.
Ajda za hujšanje 7 dni
To je daljša in zapletena tehnika. Predlaga, da bo meni na vodi sestavljen ne le iz kaše z ajdo. Prehrana mora imeti kefir, jogurt z nizko maščobo, zelenjavo in sadje. Zaradi dejstva, da bo telo prejelo rastlinska vlakna, se prebavni trakt normalizira.
Meni S takšno prehrano lahko izgleda kaj takega:
1-4 dni
- Zjutraj: ajdova kaša - 50 g, kefir - 1 skodelica;
- Opoldne: Kefir - 1 skodelica;
- Za kosilo: ajdova kaša - 50 g, jogurt brez maščob - 100 g;
- Za večerjo: ajdova kaša - 50 g, kefir - 1 skodelica.
5-6 dni
- Jutro: ajda, poplavljena z vodo - 50 g, zeleni čaj;
- Polovica: ajda - 90 g, kefir - 1 skodelica;
- Prigrizek: maščobna jogurt - 100 g
- Večer: ajdova kaša - 50 g, zeleni čaj.
7 dan
- Distribucija 200 g. Kaša ajda in 1 liter kefirja za več obrokov.
- Če lakota postane boleča, lahko pojeste jabolko.
Ajda za izgubo teže 14 dni
To je najtežja možnost. Te tehnike ni priporočljivo pogosto zlorabiti, saj lahko resno škodujete zdravju.
- Za zajtrk jejte 50 g. Kaša ajda, napolnjena z vodo in pijte 1 kozarec kefirja;
- Drugi zajtrk vključuje kefir ali jogurt z vsebnostjo maščobe v višini 1%;
- Ajdova kaša je tudi jed za kosilo, lahko pijete en kozarec zelenega čaja;
- Popoldne je dovoljeno jesti eno zeleno jabolko;
- Večerja je enaka zajtrku.
Ajda
Vsaka prehrana je škoda za telo. Iz njega morate izstopiti zelo gladko, sicer se lahko hitro vrnete na prvotno težo. Upoštevati je treba naslednja pravila:
- Vsakih 7 dni morate povečati vsebnost kalorij v hrani za 200-300 kcal;
- Izdelki s "prepovedanega" seznama vstopa postopoma;
- Ne morete prenajediti;
- Bodite prepričani, da pijete dnevno normo čiste vode;
- V vsakodnevno rutino vključujejo športni trening.
Strokovnjaki priporočajo v prvih dveh dneh po prehrani, da zaužijete svežo zelenjavo, ki vključuje škrob. V naslednjih nekaj dneh lahko jeste jajca in po enem tednu so dovoljene jedi mesa, gob, rib, perutnine. Osmi dan lahko pripravite solato z rastlinskim oljem. Mlečni izdelki so dovoljeni 9-10 dni.
Rezultati diete z ajdo
Učinek prehrane je individualen. Odvisno je od začetne prekomerne teže, kazalnikov telesne mase in maščobne mase. Pomembno si je zapomniti, da se bo z dodatnimi kilogrami izgubila tudi mišična masa.
Ajdova prehrana bo pomagala, če boste morali na primer pred praznovanjem nujno malo shujšati. V enem tednu lahko odide približno 7 kg. Ni smiselno, da bi se držali omejeno prehrano daljše od tega obdobja. Telo se prilagaja značilnostim prehrane, zaradi česar se bo izguba teže ustavila. Poleg tega se zaradi šibke raznolikosti hrane zmanjšajo splošno čustveno ozadje, duševna aktivnost in telesna moč. Zaradi tega nutricionisti že dolgo ne svetujejo, da se prehrani držijo prehrane. Optimalno obdobje je 3-4 dni.
Prednosti in slabosti diete z ajdo
Pozitivne točke prehrane so povezane z koristnimi lastnostmi žit:
- V ajdi je veliko zapletenih ogljikovih hidratov, zato daje hitro in dolgotrajno nasičenost;
- Pripada skupini hipoalergenskih in je primeren za vsako osebo;
- Skupina ohranja vse uporabne lastnosti: vitamini, mikro- in makro elementi in kisline se ne razbijejo, skoraj v "čisti" obliki pa pade v telo;
- Prehrana je na voljo vsem, ki želijo shujšati - ajdo se prodaja v vsaki trgovini z živili.
Med negativnimi vidiki prehrane je vredno poudariti možnost razvoja pomanjkanja vitamina, saj prehrana sestavlja strogo omejen seznam izdelkov in upočasnitev metabolizma. Ta tehnika je popolnoma kontraindicirana za ženske, ki čakajo na otroške in negovalne matere, pa tudi osebe, ki so diagnosticirale bolezni želodca ali črevesja, povišan krvni tlak, diabetes mellitus, razjeda želodca, gastritis.