Ajda prehrana - Eden najbolj uporabnih, preprostih in hkrati učinkovite Monodiet. Vidna izguba teže, ki je podvržena prehrani, je združena z izboljšanjem videza osebe, ki je doživela njen učinek. Njegove prednosti so tako očitne in privlačne, da ta program izgube teže pridobiva vse več oboževalcev običajnih ljudi in iz sveta razstavnih poslov vsak dan. Navadne ženske in zvezde odlično prenašajo dieto z ajdo, ocene, ki so več kot navdušene shujšale. Ta prehrana je skoraj popolna rešitev za shujšanje žensk po 40 letih.
Kakšne so prednosti ajde in prehrane na njej?
Ajda hrani veliko ponudbo vitaminov in mineralov, ki ugodno vplivajo na zdravje ljudi. Proti:
- Vitamin C pomaga upreti virusom, B - izboljša elastičnost kože, čvrstost nohtov in kakovost las, PP - pomaga, da se upirajo stresu in se zaščitite pred depresijo; Folna kislina pomaga okrepiti stene krvnih žil in srca, je odgovorna za hematopoetski proces;
- Visoka vsebnost vlaknin pomaga očistiti telo toksinov;
- Grech s svojo visoko prehransko vrednostjo ima nizko kalorično vsebnost. Zato je prijeten plus prehrane, da lahko kašo zaužijemo v neomejenem obsegu in lakote ne bo;
- Pomemben plus, za katerega se ljudje odločijo, da bodo sedeli na prehrani - visoka zmogljivost in izguba teže: v tednu lahko v povprečju izgubite do 6 kg odvečne teže;
- Izguba teže na ajdi v večini primerov spremlja vlečenje kože in zmanjšanje celulitskih nahajališč;
- Pomemben dejavnik je proračunska sestava izdelkov, potrebnih za prehrano. In ajdo in dovoljeno komponento prehrane - kefir - lahko varno najdete na pultu katere koli trgovine za majhno ceno;
- Enostavnost ajdove prehrane. Meni za dan je enostavno načrtovati, ne zaplete postopka izgube teže z izbiro izdelkov in pripravo posebnih jedi - sestavine v klasični prehrani samo 2. Čas za sprejem naslednjega dela ni strogo odpravljen - zahteva "prehranjevanja z uro" ni. Poleg tega se lahko prehrano držite kjer koli in kadar koli. Tudi v službi - samo vzemite posodo s pripravljenimi žiti in kefirjem s seboj.
Na splošno tega načina izgube teže s pravim razpoloženjem ni težko opazovati in lahko brez nepotrebnega časa in živcev dobite prijetne rezultate.
Ali obstajajo kakšne pomanjkljivosti ajdova prehrane?
Kljub impresivnemu seznamu prednosti, obstajajo tudi pomanjkljivosti, ki bi jih morali vedeti, preden nadaljujete s spoštovanjem ajde. Slabosti te metode izgube teže:
- Kot neprespana prehrana ajda pomaga odpraviti veliko količino tekočine iz telesa. V nekaterih primerih lahko to povzroči šibkost, glavobole in povečano utrujenost. Zato strokovnjaki priporočajo, da porabijo 1 -preskusni dan raztovarjanja na ajdo, da bi razumeli, kako primeren v določenem primeru;
- Klasična prehrana je precej toga in zagotavlja uporabo samo žit in kefirja. Zdržati tako majhno monotono prehrano, ki človeku ne moremo navaditi na maščobno meso in sladke žemljice;
- Med prehrano so možna poslabšanja obstoječih kroničnih bolezni in znižanje tlaka. Resne kazalnike in kvalitativno hujšanje je mogoče le, če opazimo osnovna pravila izgube teže na ajdo.
Pravila "izguba teže ajda"
Ajdo pripravimo brez uporabe soli, popra in omak. Razbijanje kaše z mlekom je olje prepovedano.
- Lahko uporabite nov del ajde, kot želite. Toda končni obrok je treba izvesti najpozneje 19.00. Če se lakota ne umakne, je dovoljeno piti malo nizko -maščobne kefir.
- Prostornina pijanega tekočine je od enega do pol do dva litra (čaji, voda-vse brez sladkorja).
- Uporaba alkohola v celotni prehrani je nesprejemljiva! Po zaključku tečaja je pomembno upoštevati količino pojedene hrane in uvesti prejšnje izdelke v majhnih porcijah.
Odtenke: Na kaj nameniti posebno pozornost?
Bistvo prehrane z ajdo je začetek aktivnih mehanizmov izgorevanja maščob, ki se pojavljajo le 3 dni. Do tega trenutka se je telo znebilo prekomerne količine tekočine. Pomembnejša izguba teže se začne s 4 dnevi, zato je za znatno izgubo teže bolje, da se držite prehrane, zasnovane ne za 3, ampak za 7 dni, kot uspešnejše in učinkovitejše.
Poleg tega je kljub visoki vsebnosti zlahka prebavljivih beljakovin iz rastlinskega izvora in ni popolnoma sposoben nadomestiti pomena mesa in rib v prehrani ljudi. Zato se ajdova dieta ne bi smela nadaljevati več kot 14 dni zapored. Če želenega rezultata ni bilo mogoče doseči, je njegovo večkratno ravnanje mogoče šele po 1 mesecu.
Kako pravilno kuhati žitarice?
Ena prvih zahtev ajde na ajdo - žita ne smete kuhati, ampak paro. Da bi to naredili, se v globoki skledi postavi 250 g ajde in nalijemo 0,5 litra vrele vode. Posoda je tesno prekrita s pokrovom, zavita v brisačo in jo pustimo vsaj 4 ure, bolje - ponoči. Dovoljeno je, da v termosu kuhamo kašo. V tem primeru se čas kuhanja skrajša na 35-40 minut.
Kakšne so vrste izgube teže ajde?
Dietatologi so razvili veliko možnosti prehrane, od katerih je osnovna sestavina ajda. Najbolj strog sistem vključuje uporabo samo parjenih žit in dovoljenega pitja (preprosta voda, šibek čaj, zeliščna infuzija). Takšna prehrana traja le 3 dni, vendar ne vsi, ki si celo iskreno prizadevajo za hujšanje do ljudi, traja. Zato so lahke diete z ajdo za hujšanje bolj razširjene, katerih meni vključuje skromne dodatke, ki posvetlijo vsakodnevno uporabo iste kaše.
- Ajda s kefirjem
Najbolj priljubljena kombinacija. Dodajanje izdelkov kislega mleka poveča uporabnost prehrane. Kefir je bogat z vitamini, služi kot odličen vir beljakovin, kalcija, izboljša prebavo in na splošno normalizira prebavni trakt. Če želite izpolnjevati prehrano, ogrevano s kefirjem, bo potrebno: ajda je dovolj za popolno nasičenost, da se ne več kot 1% 1% kefirasa veliko tekočin (vsaj 1,5 litra)-zelenih in fito čajev, nekarzirane vode. Kava v idealni različici naj bo pijana v 30 minutah. pred ali po prehranjevanju. Priporočljivo je, da prehrano združite z uporabo vitaminskih pripravkov, ki jih zdravnik priporoča. Trajanje takšne ajdove prehrane je teden dni. 10 kg za ponastavitev v tem času je povsem mogoče. - Ajda + kuraga (rozine/slive, datumi - katero koli posušeno sadje)
Ne le zdrav, ampak tudi okusen način za hujšanje, ki ostane v dobrem razpoloženju in živahnem razpoloženju. Suho sadje dieto dietificira, telesu dajte naravni sladkor, ki je potreben za dobro možgansko aktivnost, vitamine in vlaknine. Prehrana z ajdo z dodatkom posušenih marelic in drugih posušenih sadja je veliko bolj mirna, kar vam omogoča, da se upirate skušnjavam in vztrajno zdrsnete dovoljenje v času izgube. Recept z ajdo s suhim sadjem je podoben predhodno opisani možnosti. Glavno mesto v meniju je spet ranjena ajda, šele zdaj je mogoče dodati suho sadje - do 10 kosov na dan. Dovoljeno je, da ima v prehrani enak liter nizko -dežnega kefirja. Pravila za prehranjevanje ostajajo enaka. - Ajda + sojina omaka
Idealna možnost za hujšanje je za tiste, ki ne morejo pozabiti na oblačno hrano. V tem meniju je ajda za hujšanje še vedno pripravljena v skladu z glavnim receptom za ajdo. Pred vsakim obrokom se v skupino doda 1 tsp. navadna sojina kitajska omaka. Skupino lahko izperete s katero koli tekočino. Zadnji del kaše je potreben za pitje 200 ml kefirja. Hrana ostaja malo, zato lahko takšno prehrano nadaljujete le 5-7 dni, za kar lahko odstranite do 14 kg odvečne teže. - Ajda + zelenjava
Najlažja različica ajde na ajdo, zdrži je zelo enostavna. Zaradi sposobnosti vključitve različne zelenjave v prehrano, prehrana, narejena iz mono-reduk v večkomponentno, ne postane dolgočasna in postane bolj podobna običajni vrsti prehrane. Da bi zelenjava telesu zagotovila zadostno količino vlaknin in aktivira prebavni trakt. Recept za ta sistem je nekoliko bolj zapleten kot prejšnji, meni pa je bolj raznolik.
Prva 2 dni prehrane sta najbolj zapletena. Dovoljeno je jesti samo ajdo, od tega je treba v 4 odmerkih jesti celotno količino (od 250 g suhega žita). Kaša se spere z zelenim čajem ali mineralno nekarzirano vodo
V naslednjih dveh dneh se ajdo doda vsaka kuhana zelenjava, sveže zelenico. Jejte v 4 odmerkih
Na petem in šestem dnevu prehrane je treba namesto kuhanih uživati zelenjavo v surovi obliki (200 g/porcijo), zadnji dan bo navdušil tiste, ki izgubljajo težo z isto ajdo, ki ji dovoli, da zaliva z majhno količino vitkega olja in ji v kakršno koli obliki dodate zelenjavo. Teden dni, ajdaste-vegetalne diete, da resnično izgubijo 5 kg teže, postavijo kožo in podelijo po vrstnem redu.
Meni ajda za en teden podrobno
Kot je bilo že omenjeno, je optimalno trajanje prehrane z ajdo, ne glede na izbrano različico, 7 dni. V tem času se človek uspe prilagoditi novi prehrani, sproži se proces trajnostne hujšanja in na splošno telo doživlja manj stresa. Če želite shujšati, je pomembno, da vnaprej pripravite potrebne izdelke, da se izognete razpadom hrane. Pri tem bo pomagal približni meni 7-dnevne prehrane.
Ajdova dieta: meni "strog"
Težje ga je opazovati kot 3-dnevni, zato se lahko razvaja z zelenjem, zelenimi jabolki, izdelki iz kislega mleka.
- Zajtrk - porcija ajde, 250 ml zeliščne dekokcije
- Drugi zajtrk - 220 ml kefirja
- Kosilo - juha z žitom z ajdo in 150 ml kefirja
- Popoldanski prigrizek - jogurt z nizko debelo brez arom, 1 kisla aplikacija
- Večerja - porcija ajde
- Druga večerja - 220 ml kefirja
V presledkih - voda, čaji v neomejenih količinah. To je prehrana z ajdo 7 dni. Z dobro reakcijo telesa je na določenem meniju do 14 dni dovoljena prehrana.
Ne -stalna prehrana
Mehkejša in brezplačna možnost je tako imenovana "terapevtska" prehrana z ajdo za izgubo teže 7 dni. Njen jedilnik je bolj raznolik, pomaga pri čiščenju in izboljšanju telesa, izgubi dva ali tri kg teže.
- Zajtrk - 1 del kaše, 100 ml kefirja, 2 tanki rezini sira z nizko debelo
- Kosilo - 1 del ajde, 100 g kuhanega piščančjega filena, 100 g zelenjavne solate brez dolivanja in začimb
- Popoldanski prigrizek - 1/2 skodelice posnetega jogurta, katerega koli sadja (z izjemo banane)
- Večerja - 1 porcija žit, 100 g kuhane zelenjave. Podoben meni traja en teden. V naslednjih dneh je dovoljeno, da piščanca zamenjate s puranim mesom, pusto govedino, belo ribo. Namesto sira - uporabite 50 g skute.
Izhod iz diete na ajdi - kako je prav?
Na koncu prehrane jo je treba postopoma vrniti k običajni prehrani. V nasprotnem primeru se bodo zavrženi kilogrami vrnili z večjo hitrostjo, kot so bili izgubljeni, telo pa bo preživelo nov stres.
Za ohranitev rezultatov je za naslednjih 14 dni pomembno, da še naprej jeste ajdo v enem od obrokov - za zajtrk, kosilo ali večerjo. Moke, sladke in ohranitvene izdelke, ocvrta hrana je še vedno kontraindicirana. V prehrano je treba vnesti malo po majhnih, lahkih zelenjavnih juhah, enolončni zelenjavi, sorti z nizko debejo meso in bele ribe. Tretji dan se lahko razvajate s kruhom (z otrobom, polnokrvnim, vendar ne belim), juho z nizko debelo.
Vsebnost kalorij v moči sprva ne bi smela biti višja od 1800 kcal. Po 2 tednih se dvigne na 2000 kcal in se premakne na znano prehrano. Toda to ne pomeni, da lahko spet jeste pite in torte, ocvrto svinjino in mast. Te izdelke je treba postopoma izključiti iz prehranskega sistema zdrave osebe, skupaj z majonezo in alkoholom. Neskladni sladki zob je dovoljeno uživati v grenki čokoladi, medu in sadju, namesto pretirane uporabe slaščic in sladkorja.
Pomembno je nadaljevati skladnost z uveljavljenim režimom pitja - pijte vsaj 1,5 litra tekočine na dan. To je lahko zeleni čaj, nekarzirana voda, zeliščne infuzije in nesladkane jagodne sadne pijače.
Telo ne smete naložiti z izboljšanim treningom in športom takoj po koncu prehrane ne bi smeli biti. Tako kot v prehrani se je treba tudi v običajne obremenitve postopoma vrniti in postopek skupaj s pripravki polivitaminov.