Se odločate, da izgubijo težo ženske ponovno pretehta svojo prehrano. Obstajata dve možnosti: za uravnoteženje režim prehrane in telesne dejavnosti, in bi s težo običajnem načinu -0,5-2 kg na teden, ali da izgubijo težo hitro na eni strani, vendar učinkovite diete. Možnost, ki vam je bolj všeč? Veliko deklet izberite hitro načinov, da izgubijo težo, ne želite videti rezultatov v nekaj dneh!
Vendar, hitro, učinkovito prehrane je na hrbtni strani: kratkoročni rezultat. Izgubil lakota funtov nazaj tako hitro, kot je levo. Poleg ekstremnih načinov, da izgubijo težo – skoraj enkratno uporabo. Pomagajo zmanjšati težo enkrat, dvakrat. Toda sčasoma preneha delati. To je posledica dejstva, da obdobjih akutnih kalorij primanjkljaja je stresno za organizem, in to postopoma "uči", da se mu upreti. Zato je več in več dekleta raje ne ekstremnih metod za hujšanje in zdrava uravnotežena prehrana, ki zagotavlja dolgoročne rezultate.
Vendar je včasih potrebno, da izgubijo težo hitro: pred športnih dogodkov, posebne datume ali dogodkov. V seznamu zahteve za določene poklice določene stopnje telesne mase, in če ste trkal ven standarda, rešiti problem je lahko samo hitro in učinkovito dieto. Pa smo zbrali najbolj priljubljene diete, da pomaga znebiti 5-10 presežek funtov. Vendar bodite previdni! Nenadno omejevanje prehrane, se lahko neželeni učinki.
TOP 5 najbolj učinkovite diete
Najbolj enostaven in hiter način, da izgubijo nekaj kilogramov doma – to je mono. Imajo nekaj slabosti: monotono prehrano, ki povzroča pomanjkanje vitaminov in mineralov, hitro vrnitev izgubljenih kilogramov, se morate posvetovati s svojim zdravnikom. In vendar so med najbolj učinkovite diete za hitro hujšanje.
Kim Protasov
Za tiste, ki radi zelenjavo in lahko enostavno storite brez mesa. Prehrana, ki jo sestavljajo Protasov, namenjeni za 5 tednov. To je zgrajen na surovo zelenjavo, z majhnimi količinami mleka in mlečnih izdelkov. Meni izgleda, kot je ta:
- Zajtrk: nesladkana kava, nizko maščobe jogurt, Jabolko;
- kosilo: kumare s skuto;
- kosilo: čaj, Jabolko, solato z naribanim sirom;
- popoldanska malica: korenje, solato, jabolka;
- večerja: kuhana jajca, paradižnik z zelišči in jogurt.
Prehrana za leni
Včasih čas na kuhanje in zapleteno, recepti, št. Dobra novica je, da obstajajo učinkoviti prehrano, ki ne zahtevajo kulinarične dobrote. Glavno načelo "leni" prehrana: pred obrokom na pijačo 2 kozarca čisto toplo vodo. Bodite prepričani, da le toplo! Bistvo je preprost: topla voda bo gasite občutek lakote, hkrati pa ne daje v prenajedanje.
Na ta način hitro, da izgubijo težo, treba je jesti trikrat na dan, brez omejitev glede proizvodov, praktično ni. Čeprav sladkarij, mastne in ocvrte hrane, kot tudi alkohol in gazirane pijače je bolje, da se zavrne.
Ajda
S tem mono, lahko izgubi do 10 kilogramov v tednu. Vendar, ajda ni nujno, da zavre, in paro-ga. Zaradi tega ne postane tako okusno, ampak pomaga zmanjšati težo. Najprej sperite drobljenec, prelijemo z vrelo vodo in počakajte, da oteklina zrna. To traja veliko časa, tako da kuhana kaša na 12 ur. To je najbolje narediti v večernih urah. Do ajda, dodamo malo soli, začimbe, žlico sojine omake.
Posledično število zrn deliti s 5 obroki in pojedli čez dan. Zadnji obrok, ki mora potekati najkasneje 5 ur pred spanjem. Pol ure pred obroki, piti kozarec vode. Prav tako lahko piti nesladkanega zelenega čaja. Ampak za zlorabo ta učinkovita dieta ni potrebna, v nasprotnem primeru tvegate, da "zaslužili" bolezni prebavil.
V Dukan Prehrana
To je beljakovina, prehrana, ki temelji na praktično popolni zavrnitvi ogljikovih hidratov. Pierre Dukan zagotovljena, tako da boste lahko jedli, nenehno spreminja meni. Še vedno, prehrana ustvarili Dukan, ni za vsakogar, ampak samo tiste, ki so morali izgubiti 10 kg, in ki so pripravljeni počakati na rezultate mesec ali več.
Prehod na ogljikovih hidratov-free diet pojavlja v več fazah. Najprej si popolnoma opustiti ogljikovi hidrati, ki jih nadomeščajo z beljakovinami. Potem namestnika zelenjavo in beljakovine, stabilizacija telesne teže. Nato malo po malo, da uvedejo ogljikovih hidratov v prehrani, vendar pa je njihov delež še vedno ne presega 10% skupnega števila izdelkov.
Preprosta prehrana
Mono, ki ni primerna za vsakogar: to je lahko težko vzdrževati zaradi monotonosti prehrane, drastično zmanjšati količino ogljikovih hidratov, kar potrebujete za iskanje posebnih izdelkov. Vendar obstajajo načini za zmanjšanje teže brez upoštevanja veliko število zapleteno kulinarične pogoji.
Kefir prehrana
Eden od najbolj priljubljenih možnosti za dodatno hujšanje – kefir mono-prehrana. Za ohranjanje svoje ni enostavno, vendar vse težave pri načrtovanju prehrane in urnik prehranjevanja. Dejstvo je, da pijete dnevno 1,5 litra jogurta, tudi maščobe, in vse. Tako je mogoče, da izgubite do 5 kilogramov na teden. Vendar pa se, da jogurt več kot 3-5 dni, drugače bo telo začne trpeti zaradi izčrpanosti.
Način za hitro hujšanje
Stroga omejitev hrane, ki je učinkovito na kratek rok. Zato je sedel na jogurt ali ajda, morate biti pripravljeni za to, da izgubljeno težo, bo hitro vrnili. Vendar lahko obnovili svoje prehrane za zmanjšanje teže in za stabilizacijo še na isti ravni, plus ali minus 2 kg. Če želite to narediti, jesti delnim: ni velike dele trikrat na dan, in v majhnih odmerkih 5-krat. Tudi dati vse visokokalorične hrane:
- gazirane sladke pijače;
- alkohol;
- sladice;
- ocvrt in pečen krompir;
- maščobne rdeče meso;
- klobase;
- žita, Zajtrk, hitro kuhanje;
- s hitro hrano;
- kolački in druga peciva, narejene z bele pšenične moke.
Na podlagi prehrana mora biti sveže zelenjave in sadja, pusto ribe in belo meso, žita, razen belega riža. Koristno je voditi dnevnik hrane, glede na vse jedi, tudi najbolj neznatna. Prav tako bi morali izračunati dnevni vnos kalorij za svojo težo in način življenja, vzemite to proč od nje, 300-500 enot, in da se držimo teh kalorij.
Učinkovitih načinov, da izgubijo težo
Poleg te metode dodatno izgubo teže, obstajajo še drugi.
Dieta za 5 dni učinkovito
"Lestve" – načini za zmanjšanje teže 3 do 8 kg v 5 dneh. Temelji na petih fazah hrane, ki je enaka 5 dni v tednu:
- Čiščenje dan na tešče z redno uporabo s čisto vodo.
- Okrevanje: lahko jesti mleka in mlečnih izdelkov.
- Energije: potrebujemo za zdravljenje glukoze z rozinami, medom in drugih naravnih izdelkov.
- Gradbeništvo: v tej fazi boste jedli beljakovin.
- Izgorevanje maščob: treba vlaknin, ki neguje in izpolnjuje svoje lakote.
Najbolj učinkovito dieto za teden
Najlažji način za zmanjšanje teden teža z dieto eno ajdova kaša in jogurt. Ja, izkazalo se je, monotono, vendar boste izgubili do 5 kg. Ajda je treba pripraviti enako kot ajda metode: parjena, ne skuha. Na dan popijte 1,5 litra nizko maščobe jogurt.
Učinkovita dieta za 10 dni
Bistvo superdeity za hujšanje: v enem dnevu boste lahko jedli le en izdelek, v količini do 1 kg. hujšanje Traja do 10 dni, tako da boste lahko zmanjša približno 8 kg. Vendar zdravniki opozarjajo, da je ta način tudi prispeva k zmanjšanju telesne teže, vendar ni varno za zdravje. Zato, ko se prvi znaki nelagodje, morate k zdravniku. In, da bi preprečili bolezni, držijo naslednjih načel:
- poglej za naravne proizvode;
- izključiti iz prehrane, mastne, sladke, prekajene, rdeče meso, alkohol;
- razpored obrokov in držijo to;
- zmanjšajte količino soli, ki jo zaužijemo s hrano.
Izdelek variante, ki so primerni za to metodo hujšanje: kuhan krompir, sveže zelje, kuhanega pese, surovo korenje. Prav tako priporočamo, sveže kumare, jabolka in kuhan riž. Lahko bi "jogurt" in "mlečni" dni.
Poskusite lahko z vegetarijansko prehrano. To je varnejša možnost, vendar boste izgubili do 3 kg. način prehrane med zelenjave in sadja, zavrnitev vseh drugih živil, vključno sir, jajca in mleko.
Prehrana v 2 tednih učinkovito
Za štirinajst malo, lahko poskusite extreme način za izgubo teže, ki je skoraj popolno odklanjanje hrane. Moral bi jesti zelo malo zdrave hrane, da bi se izognili občutek polnosti. Boste nenehno počutili lačen, glavna teža se bo izgubil v prvem tednu posta, potem stopnja hujšanje bo počasi navzdol.
Vendar pa ta dieta je primerna, da bi ga lahko, ne v vseh. Post je stres za telo, in dva tedna podhranjenosti cel kup stranskih učinkov. Zato priporočamo, manj radikalen način, da normalizirati telesne teže: znano prehrana enega izdelka v enem dnevu. To se lahko raztegne do 14 dni, je pomembno, da ne pozabite na pijačo 2 litra vode na dan in nadomestnih proizvodov.
Najbolj učinkovito dieto za izgubo teže 10 kg
Obstajajo trije načini za zmanjšanje telesne teže 10 kg: trdi, čiščenje in nežen. Predlagamo, razen če je to nujno potrebno, ne da bi se zatekli k težka tehnike, ker imajo veliko stranskih učinkov. Ampak, če boste zmanjšali težo nujno potrebno, lahko poskusite te možnosti: popolna zavrnitev visokokalorične hrane in prehod na nizko kalorično dieto. Maksimalni dnevni vnos kalorij je 1300 kalorij. Da bi se izognili konstantno občutek lakote, morate ločenih obrokov v 7-8 sprejeme.
Bolj nežen možnost: čistilni tehnika, ki je sestavljena iz zavrnitev živalskih proizvodov, ocvrte, mastne in prekajene jedi. Jih je treba nadomestiti z zelenjavo, sadje, žita, mlečne izdelke z manj maščobe. Ampak v tem primeru je pomembno, da jemo majhne obroke 5-krat na dan.
Varčujejo prehrana za premikanje lažje, oblikovana je tako, da je izguba 10 kg v enem mesecu. Preprosto ni omejitev, vendar visokokalorične hrane, hitre hrane, sladica, peko, sladke in gazirane pijače, je treba izključiti popolnoma. Prav tako bi morali izogniti mastne, pečeno, dimljeno. Namesto, jesti črno in unleavened kruh, nekoliko stare začinjeni zvitkih, maslo, zelena, mleka, zelenjave in sadja. Prav tako lahko jedo žita, stročnice, pusto meso in ribe. Pijte zeleni čaj, jogurt, sadni sokovi. Vendar ne iz paketi, in ročno stisnemo!
Skrivnosti svetlobe prehrana
Za hujšanje je pomembno, da ostanejo motivirani: ne pozabite, vaš cilj. Tudi, poskusite, da bi to obdobje prijetno: ne pa, pogovor, sprehod na svežem zraku, vadbo. Ne pozabite piti vsaj 2 litra čiste mineralne vode na dan, jejte majhne dele, in potem prehrana prehrana bo lažje dojemajo.
Ocene in rezultate tanjše
Izkušnje tanjši dekleta potrjuje prehod na uravnoteženo prehrano – ravne ceste do napeta lepa slika!
Mnenja zdravnikov in specialistov
Zdravniki spomnite na: varno stopnja hujšanje je 0,5-1 kg na teden. Lahko izgubijo težo 2 kg na teden brez posledice za notranje organe, pa bolj hitro stopnja stresa na telo. Ne gre neopaženo, ki izhajajo iz endokrinih motenj in bolezni prebavil. Poleg tega se radi strogih diet, vam lahko padejo v past motnje prehranjevanja. To se lahko izrazi kot v kompulzivno prenajedanje, in strah, da jedo nekaj, kar škodljivo.
Zakaj zdravniki svetujejo, da ne stradajo, pa za ravnovesje vaše prehrane, tako da telo dobi vse potrebne hranilne snovi. Če želite, da izgubijo težo, kalorij primanjkljaja mora biti enostavno. Študije so pokazale, da je varna zmanjšanje prehrane, – ne več kot 25% kalorij iz trenutnega dela.