Dandanes obstaja veliko diet. Nizkokalorične, nizko-maščobne, beljakovinske, mono-diete in druge - na izbiro je veliko. Vendar ni vsak od njih učinkovit v procesu hujšanja, nekateri pa lahko telesu celo škodijo. Zelo pomembno je tudi kombiniranje sprememb v prehrani in vadbe, da bi dosegli učinkovite rezultate. In kar je najpomembneje, preden uporabite učinkovito dieto za hujšanje, se morate posvetovati s strokovnjakom in opraviti zdravniški pregled. Le tako boste prepričani, da ne boste poškodovali telesa.
Ni priporočljivo izbirati preveč strogih diet. Da, lahko dajo kratkoročni rezultat v obliki nekaj izgubljenih kilogramov, vendar bo to vplivalo na vaše počutje in razpoloženje, nato pa se bodo odvečni kilogrami hitro vrnili. Veliko bolj učinkovito je postopoma preiti na pravilno prehrano, spremeniti prehrano in vse to dopolniti s telesno aktivnostjo. V tem primeru se bo izkazalo, da se ne boste le znebili odvečnih kilogramov, ampak tudi izboljšali zdravje.
Kefirjeva dieta
Kljub vsej resnosti je ta mono-dieta zelo priljubljena. Ni priporočljivo, da ga uporabljate pogosto in dolgo. Ampak, če naredite vse pravilno, lahko izboljšate delovanje prebavil, uravnotežite mikrofloro v želodcu, očistite telo toksinov. Kefir je sam po sebi zelo uporaben izdelek, ki zagotavlja trajen rezultat izgube teže in koristi celotnemu telesu.
Obstaja več možnosti za kefirsko dieto:
- V 3 dneh morate dnevno popiti 1, 5 litra kefirja. Ta del je razdeljen na 5-6 obrokov. Kefirju ni mogoče dodati sladkorja, prav tako je prepovedano uporabljati dodatne izdelke. Takšne mono-diete ne smete uporabljati več kot tri dni.
- Enako količino kefirja (1, 5 litra) lahko popestrite s kilogramom zelenjave ali sadja na dan. Trajanje takšne diete ne sme presegati 5-6 dni.
- Ta vrsta kefirjeve diete se imenuje "črtasta", ker se dnevi na kefirju izmenjujejo z običajnimi dnevi, ko je dovoljeno jesti katero koli hrano.
- Vsak dan morate popiti 1, 5 litra kefirja in jesti predlagane izdelke (seznam spodaj).
Takole bi lahko izgledala približna dieta za 1 dietni pristop:
- 1. dan - kuhan krompir 5 kosov;
- 2. dan - kuhan piščanec (100 g);
- 3. dan - druga porcija kuhanega mesa (100 g);
- 4. dan - kuhana riba (100 g);
- 5. dan - lahko jeste sadje ali zelenjavo (z izjemo visokokaloričnih banan in grozdja);
- 6. dan - samo kefir;
- 7. dan - postni dan, dovoljeno je piti samo mineralno vodo.
Kefirjeva dieta povzroča stres telesu, zato je ni priporočljivo ponoviti prej kot v enem mesecu. In če vam sam proces diete povzroča veliko nevšečnosti in je težaven, potem morajo odmori trajati vsaj dva meseca.
Kremeljska dieta
Ta dieta je vedno znova dokazala svojo učinkovitost. Z upoštevanjem tega lahko izgubite do 6 kg v 8 dneh. In če se tega držite dlje, potem je povsem mogoče izgubiti do 15 kg v mesecu in pol. Poleg tega teža izginja po določenem vzorcu: več kot je odvečnih kilogramov, lažje in hitreje gredo. Bistvo kremeljske diete je zmanjšati količino zaužitih ogljikovih hidratov. Med hujšanjem telo porablja zaloge energije iz telesne maščobe in tudi uporaba velike količine beljakovin ne moti pozitivnega rezultata.
Glavno pravilo te diete, ki se ga moramo strogo držati, je izogibanje sladkorju v kakršni koli obliki. Tudi en kos sladkorja bo enak dnevni normi. Brez omejitev lahko jeste ribe, meso, jajca, sir, zelenjavo z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov.
Vsebnost kalorij v izdelkih se meri v točkah, kjer je 1 točka enaka 1 gramu ogljikovih hidratov v 100 g izdelka. Dieta bo še učinkovitejša, če ne boste šteli le točk, ampak tudi kalorije in tudi ne jeste pozneje kot 4 ure pred spanjem. Ko izgubite težo, mora biti prehrana 40 točk, in ko vzdržujete težo - 60 točk.
Približen meni za kremeljsko dieto lahko zapišemo takole:
- Zajtrk: lahko skuhate 3 klobase (0 točk), pojeste 100 g ocvrtih jajčevcev (5 točk) in pijete čaj brez sladkorja (0 točk).
- Kosilo: zeljno solato nasekljajte in začinite z rastlinskim oljem (100 g - 5 točk), skuhajte juho s kremnim sirom (250 g - 6 točk), svinjski kotlet je primeren kot druga jed (100 g - 0 točk), pijača - kava brez sahare.
- Popoldanski prigrizek: nizkokalorične črne olive (10 kosov - 2 točki).
- Večerja: sveži zreli paradižniki (100 g - 6 točk), kuhana riba (200 g - 0 točk), kozarec kefirja (6 točk).
Skupaj: 36 točk.
Ajdova dieta
Ta dieta je precej težka, a zelo učinkovita. Z njim lahko izgubite do 10 kg. Trajanje - teden dni. Ajda daje telesu dolgotrajen občutek sitosti, čisti telo in blagodejno vpliva na stanje kože. Po takšni dieti si morate vzeti odmor vsaj mesec dni, morda več.
Za to dieto morate ajdo skuhati na poseben način: kozarec kosmičev prelijte z 2 skodelicama vrele vode in pustite čez noč. Zjutraj morate izsušiti odvečno tekočino in lahko jeste, z žiti vam ni treba storiti ničesar drugega. V kašo ne morete dodati soli in sladkorja. Čez dan lahko uživamo ajdo v poljubnih količinah, v neomejenih količinah lahko pijemo tudi vodo. Dovoljeno je piti kefir, ne več kot 1 liter na dan. Zadnji obrok naj bo najkasneje 4 ure pred spanjem. Če vas občutek lakote preveč muči, lahko kefir razredčite z vodo (1: 1) in popijete.
Obstaja manj stroga različica te diete, kjer je dovoljeno piti nemasten jogurt, jesti nekaj sadja ali zelenjave. Toda rezultati tega pristopa bodo manj impresivni. Med ajdovo dieto obvezno pijte multivitamine, po koncu pa jejte zmerno, da se odvečni kilogrami ne vrnejo. Poskusite, da ne preidete, ne jejte pozneje kot 4 ure pred spanjem in si ne delajte lačnih dni.
dieta brez ogljikovih hidratov
Dieta brez ogljikovih hidratov je učinkovita shujševalna dieta, ki vam omogoča hitro in učinkovito izgubo odvečnih kilogramov. Njegovo bistvo je zmanjšati količino zaužitih ogljikovih hidratov (sladkorja in škroba). Na dan je dovoljeno zaužiti 250 dovoljenih kalorij, ki prihajajo v obliki ogljikovih hidratov. Hkrati lahko uživate meso, ribe, citruse, jagode, zelenjavo, korenovke v neomejenih količinah.
Hkrati je močno omejeno uživanje sladkorja, sadja (z izjemo citrusov), krompirja, korenja, moke, kruha, mlečnih izdelkov, koruze, žitaric, maščob, sladkanih in alkoholnih pijač. Osnovna pravila diete brez ogljikovih hidratov:
- po jedi je prepovedano piti 30 minut;
- hrano lahko cvrete samo na olivnem olju;
- po 20 urah sploh ne jejte;
- upoštevajte načelo delne prehrane (jejte v majhnih porcijah vsaj 5-krat na dan).
Primer menija na izbiro:
- kuhano pusto meso, kuhano brez soli in začimb, razdeljeno na 4 dele (približno 100 g vsakega kosa) in vsak dan dodajte zelenjavno prilogo (200-300 g pojeste čez dan). Kot pijača je primerna juha šipka, ki jo morate piti zjutraj in zvečer.
- 250 g kuhanega pustega mesa, 2 skodelici čaja in 2 kozarca soka razdeljeno na 5 obrokov.
jabolčna dieta
Jabolčna dieta je odlična za hujšanje. To sadje je izjemno koristno za telo, pomaga hitro izgubiti težo, normalizira metabolizem, jabolka pa pozitivno vplivajo tudi na telo ljudi, ki trpijo za hipertenzijo, primerna pa so tudi kot preventiva za aterosklerozo.
Obstaja več možnosti za jabolčno dieto:
- Čez dan lahko jeste neomejeno število jabolk in pijete veliko vode.
- Čez dan je dovoljeno jesti 1, 5 kg jabolk, ne morete piti tekočine (vlaga, ki jo vsebujejo jabolka, bo dovolj)
- Jabolkom dodamo kefir: za eno sadje - pol kozarca kefirja. Na dan naj bo 5-6 obrokov.
- Ta različica jabolčne diete je najtežja. Število zaužitega sadja se dnevno spreminja glede na dan: 1. dan - 1 kg jabolk, 2. - 1, 5 kg, 3. - 2 kg, 4. - 2 kg, 5. - 1, 5 kg, 6. - 1 kg. Prav tako je dovoljeno jesti krekerje iz črnega kruha in piti zeleni čaj.
Za ljudi, ki prenehajo kaditi, je koristno tri dni sedeti na jabolčni dieti. Poleg jabolk je dovoljeno piti tudi zeleni čaj.
Koristni nasveti za dietete
V večini primerov je osnova podhranjenosti nepravočasen obrok. Nutricionisti priporočajo, da jeste vsaj 4-krat na dan in si med obroki vzamete 3-4 ure premora. Ta čas bo dovolj, da telo popolnoma prebavi hrano. Če zmanjšate število obrokov, vendar povečate porcije, se hrana ne bo popolnoma absorbirala in del hranilnih snovi se bo spremenil v maščobo. Pravilna prehrana je ključ do normalne teže in dobrega zdravja.
Če se navadite na režim, se bo želodec pripravil na naslednji obrok, pri čemer bo poudaril potrebno količino želodčnega soka. To bo izboljšalo proces prebave, izdelki se bodo popolnoma absorbirali in maščoba se ne bo več odlagala. Obenem lahko s preskočitvijo obroka škodujete želodcu, saj bo želodčni sok začel razjedati črevesne stene.
Po mnenju zdravnikov neškodljive diete preprosto ne obstajajo. Najbolj neprijetne posledice vsake diete so lahko: nezadostna količina hranilnih snovi, ki jih telo potrebuje, postopna zasvojenost (sčasoma dieta preprosto preneha delovati), vrnitev izgubljenih kilogramov po končani dieti. Da bi se izognili tem posledicam, je treba vitamine jemati s katero koli dieto in jo postopoma zapustiti. Se pravi, nato pa se omejite v prehrani, vendar ne tako strogo. In da bi povečali učinkovitost diete in preprečili povečanje telesne mase, morate tukaj dodati telesno aktivnost. Z upoštevanjem teh preprostih nasvetov bo vsaka dieta povečala svojo učinkovitost.
Kako se spopasti z lakoto
Pitje tople vode ublaži občutek lakote. Če se vam voda zdi preveč dolgočasna, jo lahko nadomestite z zeliščnim ali običajnim čajem, jagodno juho brez sladkorja ali kompotom. 1-2 skodelici tople tekočine bosta ublažili občutek lakote.
Jejte počasi in hrano temeljito prežvečite. Tako ne boste le lahko absorbirali več hranil, ampak tudi uživali v obroku. Poskusite, da ne prigriznete na teku, poiščite vsaj 10-15 minut, da jih posvetite njihovi hrani, telo vam bo hvaležno za to.
Izogibajte se stresu. Marsikdo je navajen, da "zgrabi" težave s kosom pogače. Če se stresu ne morete izogniti, poiščite drug način za spopadanje z njim. Telesna aktivnost ne pomaga le pri pomirjanju in povrnitvi moči, ampak je tudi zelo koristna za hujšanje.
Zdaj poznate recepte za najbolj priljubljene in učinkovite diete. Ostaja le, da izberete možnost, ki vam je všeč, stroga ali ne, in sledite priporočilom. In ne pozabite, da ne smete kršiti priporočil, iti na dieto dlje od predpisanega obdobja in sami spremeniti prehrano. Preden greste na dieto, se posvetujte z zdravnikom.