9 Učinkovite metode in vaje za hujšanje, stranice, pas, boke in zadnjico. Problem odvečne teže je pomemben za moške in ženske, ki je edina razlika v tem, da ženske bolj skrbijo za svojo zunanjo privlačnost. Upoštevali bomo metode, ki so uporabne doma, ki vam bodo omogočile, da ste v središču navdušenih pogledov in imate vitko in primerno figuro.
Vzroki za maščobo
Najpogostejši vzroki za maščobe in odvečne kilograme so:
Nepravilna prehrana.
Če želite imeti vitko, lepo postavo, se je treba izogibati maščobni in še posebej sladki hrani. Umetni sladkor, ki ga obilno dodajo SDOBA, PASTIVE, SODA in drugim izdelkom z visokim kalorijem, se telo slabo absorbira in skoraj takoj prehaja v maščobe na želodcu, straneh, bokih in zadnjici.
Zato v svojo prehrano vključite več sveže zelenjave in sadja, žita, pijte zadostno količino čiste vode, zelenega čaja ali dekokcij zdravilnih zelišč. Na primer, za pripravo prehrane in hkrati so okusne jedi, buče, jabolka, ajde, otrobi, bulgur, kefir, med v zmernih količinah in drugi zdravi izdelki popolnoma primerni.
Sedeči življenjski slog.
V sodobnem svetu ljudje vedno več časa preživijo v računalniku, doma in v službi. Hipodinamija prispeva k odlaganju maščobe na problematičnih področjih. Zato, da se pripeljete v dobro fizično obliko, vključite v svoj življenjski slog:
- Sprehodi po svežem zraku,
- teče,
- Kolesarjenje
- smučanje oz
- jahanje
- Fitnes tečaji doma ali v telovadnici,
- Vaje joge za hujšanje, zdravo hrbtenico in držo.
Genetika in presnovni procesi
Dednost in hitrost presnovnih procesov telesa igrata tudi pomembno vlogo v deležu figure in nagnjenosti k nahajališču maščob. Določena količina maščobe na trebuhu je normalna, saj opravlja funkcijo zaščite življenjskih organov. Samo prekomerna debelost in prenizka hitrost presnove sta nevarna. Večina ljudi ima prostor za običajno prenajedanje, neuravnoteženo prehrano in nepravilen življenjski slog, preveč neaktiven. Kot rešitev tega problema so domače vaje za hujšanje in alternativne metode, ki jih bomo še naprej obravnavali, popolne.
Učinkovite vaje za hujšanje in strani
Kompleks najučinkovitejših vaj za hitro hujšanje bo pripomogel k odlični formi. Ne pozabite, da bo dober učinek dosežen le z redno uporabo. Vaje priporočamo, da se medsebojno izmenjujejo, tako da vsak dan izvajajo kompleks vsaj 10-20 minut.
1. raztrganje obroča za hujšanje
Hoop je znan tudi kot Hulahup in morda je to eden najhitrejših in najučinkovitejših načinov za hujšanje. Obročni obročki so navadna plastika in masaža. Ena in druga sta učinkovita. V masažni obroč se dodajo posebne šobe iz notranjosti, tako da se volumen trebuha, strani in pasu hitreje zmanjšuje. Toda potem je priporočljivo uporabiti masažni obroč neposredno na koži, brez oblačil pod njo. Če obroč zasukate z oblačili, potem je običajna možnost precej primerna, ga je enostavno kupiti v trgovini s športnimi izdelki. Priporočljivo je, da obroč zasukate v obe smeri, deset minut.
2. Plavanje
To je eden najmočnejših in najmočnejših načinov za hujšanje. Plavanje ne samo odpravlja izven kilogramov, ampak tudi krepi mišice trebušnega stiskalnice, hrbta, srca, rok in nog, razvija dihalni sistem in daje vzdržljivost. Plavanje je odlično orodje za zdravljenje celotnega organizma. Seveda je najbolje plavati v čistem ribniku z naravno vodo, če pa to ni v bližini, je primerno tudi plavanje v bazenu. Ne pozabite, da ga obiščete s posebnimi očali in klobukom, poleg tega pa se morate tuširati pred in po treningu. Največji učinek za hujšanje in krepitev trebušnih mišic, stranic, hrbta, bokov, zadnjice in nog se doseže pri plavanju s plavtimi.
3. Dobavi stiskalnico
Če ne želite plavati ali ne takšne priložnosti, lahko želodec odstranite tako, da tisk prenesete doma ali v fitnes klubu.
Kako pravilno prenesti trebušno stiskanje?
To vajo je enostavno izvajati doma.
A). Ležite na hrbtu, roke lahko zložite z dlanmi za hrbtni strani glave ali se samo raztegnite po telesu. Ko se šele začenjate vključevati, je bolje, da tisk prenesete izmenično: na primer, najprej se zamahote z desno nogo 10-20 krat, nato pa z levo. Druga noga se lahko upogne v koleno in pritisne na telo, da uporabi druge mišične skupine. Dobava trebušne stiskalnice, ki je popolnoma ležala na hrbtu - spodnji trebuh je v večji meri; Če dvignete telo - potem to obremenitev gre na zgornji del trebušnega stiskalnice. Višji kot so gugalnice in amplituda gibov, bolj so mišice trebuha, strani, nog in zadnjice bolj razvita. Naenkrat se obremenitve z obema nogama znatno poveča in učinek postane bolj opazen. Obremenitev mora biti zmerna, po pouku morate začutiti živahnost, nalet moči in dober mišični tonus. Torej ste pravilno delali.
B). Ležite na ravni površini. Nato dvignite ravne noge za približno 30-35 stopinj in v tem položaju držite 7-30 sekund. Nižje, si vzemite malo odmora in naredite še nekajkrat.
4. pritisnite na stranske mišice telesa
Uredba: leži na strani, na mehki, gosto preprogi za kondicijo ali jogo. Naredite roko na vrhu, poudarek na tleh s dlani. Na podlagi drugega. Noga, ki je na tleh, se lahko rahlo upogne v koleno za boljši postanek. Drugo stopalo, izravnano, izvede zamah navzgor, 10-25-krat. Hkrati s kolegom lahko dvignete telo, nato pa se izdela več mišic. Podobno to storite z drugo nogo.
Za povečanje učinka je priporočljivo za diverzifikacijo nihanj:
- Ne samo z ravno stopalo navzgor, ampak tudi nazaj - okrepljene bodo stranske mišice stegna in zadaj, vključno z zadnjico.
- Ponovite iste zamahe s stopalom, upognjeno na kolenu: gor in dol, nato naprej in nazaj. Obe nogi izmenično izvajajte.
5. Vaja - kolo
To je še ena vaja na tisku, lahko jo opravite na postelji in se zjutraj zbudi. "Kolo" se izvede: Dvignite telo in naslonite se na roke, upognjene na komolce. Dvignite noge za približno 45-90 stopinj in v zraku "pedal". Rotacije ponovite z dvema nogama 8-12 krat. Ko se stiskalne mišice okrepijo, postopoma povečajo obremenitev. Nižji kot naklon, večja je obremenitev in učinek krepitve trebušne stiskalnice je bolj izrazit.
Domače vaje za hujšanje
Da bi dosegli večji rezultat pri črpanju mišic in hitreje znebiti maščobe, lahko v kompleks vključite druge vaje.
6. vaja - bar
Skoraj vse mišične skupine se delajo: roke, noge, boki, zadnjica, trebuh, hrbet, vrat. Zato je koristno vaditi "bar" tako moškim kot ženskam, da tvorijo vitko telo in krepijo mišice. Za začetek: ležite na preprogi za razrede, obrnjen navzdol.
Ponaredite nogavice in dvignite telo, nagnjene na roke od ščetk do komolcev. Telo mora biti vzporedno s površino, glava je na isti ravni s hrbtom.
Vmešajte tako konec nekaj sekund do 1 minute. Iz navade se lahko telo začne tresti - to je normalno. Če se šele začenjate ukvarjate, lahko čas zmanjšate od 20 s in postopoma povečate obremenitev. Ko se mišice okrepijo, lahko zapletete vadbo palice z dodajanjem zvijanja. V dvignjenem položaju telo izmenično obrnite na stranice: desno in levo. Nekaj časa spajke z vsakim zvijanjem.
Vaja joge joge - asane
7. vaja "črpalka"
Stoječe, noge rame -širino narazen. Skodelice so nekoliko obrnjene v notranjosti - nato se telesna teža prerazporedi od pete na sprednji del stopala. Upognite eno roko in začutite biološko aktivno točko v rebrih, približno 20 cm pod pazduho s prsti. Drugi je, da se spustite in začutite baht na strani stegna, približno 20 cm nad kolenom. Na krajih se bo BAT ob stiskanju izrazila bolečina.
Nato se izvede vaja "črpalke" - zamahnite telo v desno in levo z izmeničnim dvigom in spuščanjem rok ter s prsti tapkate na biološko aktivne točke (BAT). Ko nagibate telo v desno - leva roka se upogne in potrka s prsti na palici v rebrastem območju, desna roka - pod palico na kolenu, s strani. Naklon na levi - na nasprotno, roke menjajo mesta: desno - navzgor, levo - navzdol, potrka na nogo. Vadba "črpalka" krepi mišice strani, trebuh, hrbet, roke. Prispeva k oblikovanju pravilne drže, zato je hrbtenica aktivno vključena v pobočja.
8. Asana "Luka"
Ležimo na trebuhu, vzemite noge, jih upognite na kolena in zgrabite gležnje. Nato se upognite v hrbet, da se roke raztegnejo, noge se nekoliko dvignijo. Dobili boste poza, ki spominja na lok za streljanje.
Če želite izboljšati učinek, lahko na trebuhu naredite več zasukanja. Po tem spustite noge, z rokami jih lahko še naprej držite za gležnje. Odstranite malo in vajo ponovite še nekajkrat.
Redna praksa Asane "Luke" se odlično krepi in potegne želodec, pa tudi zelo uporabna za hrbtenico. Ta vaja je za moške in ženske priporočljiva kot vsakdanje ali vsaj tedensko prakso.
Alternativni načini, kako se znebiti maščob in strani
Tisti, ki se sploh ne želijo izčrpati z vajami, se lahko zatečejo k pomoči orodij za hujšanje. Z vso njihovo raznolikostjo so ta sredstva razdeljena na zunanjo in notranjo uporabo.
Če želite vstopiti v notranjost, se uporabljajo različni biološko aktivni dodatki - prehranski dodatki, pred njihovo uporabo, je bolje, da se posvetujete z zdravnikom, kar pomeni, da so za vas bolj primerni.
- Maščobne celice se pokvarijo,
- Prispevajo k normalizaciji presnovnih procesov,
- Izvlečki rastlin se uporabljajo za pomoč pri kurjenju odvečne maščobe.
Slaba pomoč človeku, da se brez nepotrebnih prizadevanj pripelje v normalno stanje, vendar je še vedno bolje doseči največji in stabilen učinek v kombinaciji s telesno aktivnostjo.
9. Popravljanje spodnjega perila
Drugo učinkovito in popolnoma varno orodje za hujšanje brez nepotrebnih naporov je prilagajanje perila s tehnologijo aktivnih biokristalov, ki temelji na nanokamiji. Ta tehnologija je revolucionarna na področju spodnjega perila, na podlagi njene osnovi je bil ustvarjen edinstven razvoj - kozmetika.
Tehnologija aktivnih biokristalov ne omogoča samo, da se znebi nepotrebnih količin in kilogramov, ampak se tudi uspešno bori proti celulitu, kar je še ena ključna prednost te metode. Pravzaprav ni veliko sredstev in načinov, kako se znebiti celulita - težavo je precej težko odpraviti.
Srečno z nanocamiko:
- Izboljšuje presnovne procese v tkivih,
- Pospeši limfno drenažo
- Naredi kožo mehko, enakomerno in navlaženo,
- "Oranžna skorja" je opazno zglajena in izgine,
- Udobno za telo - ni učinka savne, kopeli ali parne sobe, takšno perilo ne dvigne telesa, ampak ustvari udobno suho toploto.
- Popravi figuro - navzven izgledate opazno vitkejše in privlačnejše.
- Zmanjša presežne količine na 10 cm v pasu pasu in bokov - glede na rezultate raziskav in številne preglede oboževalcev te blagovne znamke.
Patentirani tekstil visoko kakovosti, z mikroceramičnim vpletenim v tkanino na nanouralu, na tem načelu delovanja je veliko ponaredkov, predvsem iz Kitajske. Če želite resnično doseči največji in dokazan učinek. Mimogrede, odlični so za šport, kar izboljšuje učinek vaj za hujšanje in strani. Tudi zelo udobne hlačke z visokim pasom so zelo udobne, ki ne samo razbremenijo zunaj kilogramov in celulita, ampak tudi naredijo veliko bolj vitko.
V tem pregledu smo vam poskušali predstaviti najučinkovitejša sredstva za hujšanje danes. Vsakdo lahko izbere najbolj optimalno možnost zase.
Želimo vam, da ste v odlični fizični formi in izgledate 100%!