Ko ni več želje, da bi se pogledali v ogledalo in je letoviški mesec pred nami, potem velja pokazati moč volje in se zateči k dieti "Favorite", celoten internet je o tem napolnjen s pozitivnimi kritikami. To je prehranski sistem, ki vam omogoča, da se znebite odvečnih kilogramov in preprečite pojav strij na koži. Pomeni zavračanje škodljivih izdelkov in uporabo posebnih pravil, ki pomagajo v kratkem času priti do idealnega telesa.
Načelo diete "Najljubše"
Dieta "Favorite" predvideva 7-dnevno prehransko načelo, ki omogoča izgubo 10 kg odvečne teže na teden. Izguba teže na ta način je priporočljiva največ enkrat na leto; s pogostejšo uporabo se lahko oseba sooča z razvojem notranjih patologij.
Seznam prepovedanih živil
Dieta "Favorite" združuje 2 prehrambena sistema: pitje in ločeno. Zato morate med hujšanjem upoštevati nekatera pravila glede obeh prehranskih načel:
- Polna oseba bo iz svojega jedilnika morala odstraniti mastne jedi, sladkarije, prekajeno meso, kompleksne ogljikove hidrate. Hkrati je pri pripravi jedi prepovedano mešati več izdelkov različnih kategorij.
- Za pospešitev hujšanja je treba redno organizirati dneve pitja, ki vam omogočajo odstranjevanje tekočine iz tkiv in povečanje tonusa telesa.
Pomembno!Poleg mastne in sladke hrane je treba iz prehrane izključiti tudi gazirane pijače, visokokalorične ribe, omake, majonezo, alkoholne pijače.
Kako se dnevi izmenjujejo in kaj lahko jeste in pijete
7-dnevna dieta "Favorite" je kombinacija pitja in ločene prehrane. Za hitro in varno hujšanje mora človek izmenjevati beljakovinske, sadne, zelenjavne in pitne dni, da očisti črevesje in pospeši presnovne procese v telesu (prvi dan diete je denimo pitje, drugi zelenjava) .
Dieta "Favorite" za 7 dni (shema izgube teže na dan) je predstavljena spodaj.
Prvi dan - pitje
Postopek čiščenja se začne z uvedbo režima pitja. To pomeni, da bi problematična oseba čez dan morala uživati le tekoče izdelke, ki bi morali biti koristni za telo in nizkokalorični.
Katere pijače lahko pijete prvi dan hujšanja? Lahko so:
- naravni kompot;
- sadni zelenjavni sok (brez celuloze);
- zeliščni čaj ali decoction;
- mleko ali kefir z nizkim odstotkom maščobe;
- naravna kava brez sladkorja;
- navadna voda;
- žele.
V svojo prehrano lahko dodate tudi črni in zeleni čaj brez sladkorja.
Druga je zelenjavna
Drugi dan morate jesti samo eno zelenjavo:
- surov;
- v solatah;
- v obliki pire krompirja.
Pripravljene jedi lahko začinimo z limoninim sokom, olivnim oljem, sojino omako. V tem obdobju je prepovedano jesti krompir zaradi velike količine škroba v sestavi.
Pitje
Tretji dan je spet pitje. Uživati je treba enake pijače: čaje, kavo, sadne in zelenjavne sokove, kompote, posneto mleko in kefir.
Sadje
Četrti dan je obdobje sadja. K prehrani lahko dodate osebo, ki hujša:
- grenivke;
- pomaranče;
- ananas;
- kivi.
Pomembno!V procesu hujšanja je prepovedano jesti mango, grozdje, banane. Sadeže lahko jemo surove, pečene in solate.
Beljakovine
Med proteinskim dnem so dovoljena naslednja živila:
- piščančje meso;
- puranje meso;
- teletina;
- morski sadeži;
- piščančja jajca.
Za spremembo lahko v tem obdobju kuhate tudi jedi iz prepeličjih jajc, mlečnih izdelkov z minimalnim odstotkom maščobe.
Pitje
Šesti dan hujšanja je spet pitje. V tem času morate piti zeliščne čaje, kefir z nizko vsebnostjo maščob, sokove, sadne pijače, kompote.
Uravnotežena prehrana zadnji dan
Sedmi dan hujšanja na "Najljubši" dieti mora biti uravnotežen. Trenutno je dovoljeno kombinirati različne kategorije izdelkov:
- Zjutraj morate jesti beljakovinsko hrano (skuto, solato z morskimi sadeži).
- Kosilo je čas za lahke ogljikove hidrate (zelenjavni kosi).
- Za večerjo je priporočljivo kombinirati beljakovinsko in ogljikohidratno hrano (pečena riba in zelenjavna enolončnica).
Čez dan je dovoljeno piti zeliščne čaje, kompote, kavo brez sladkorja.
Kako narediti jedilnik
Dietni meni ponuja več možnosti: klasična za 7 dni, 5 dni in 2 tedna. Vsak od njih ima svoje značilnosti in pravila za pripravo prehrane.
5 dni
To je ekspresna dieta, ki vam pomaga, da se znebite 5-6 odvečnih kilogramov. Načelo vsakodnevne prehrane je naslednje:
- Prvo je pitje. V tem času je dovoljeno piti samo navadno vodo (lahko ji dodate limone).
- Drugi je kombiniran. Dovoljeno je kombinirati zelenjavne in sadne jedi.
- Tretja so beljakovine. Čez dan morate jesti meso, morske sadeže, skuto.
- Četrti je pitje. V tem obdobju lahko popestrite jedilnik in mu dodate sadne napitke, kompote, čaje, sokove.
7 dni
Dieta 7 dni (dnevna shema hujšanja) zagotavlja:
- 1, 3, 6 dni - pitje;
- 2 dni - zelenjava;
- 4. dan - sadno.
Zadnji dan je obdobje vnosa beljakovinske hrane.
Nežna različica diete "Favorite" je sestavljena iz 10 dni hujšanja. Podroben princip izmeničenja je naslednji:
- 1, 2, 3 dni - obdobja pitja, v katerih je dovoljeno piti vodo, čaj in mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob.
- 4-6 dni - sadje. Tistim, ki hujšajo, svetujemo, naj uživajo več jabolk.
- 7-9 dni - beljakovine.
Pomembno!Zadnji dan je treba dopolniti z naravnim suhim vinom in trdim sirom.
Toga prehrana vam pomaga izgubiti 8 kg v enem tednu. Meni je videti tako:
- 1, 2 dni - kefir in mineralna voda brez plinov;
- 3 dni - jabolka in vsaj 2 litra navadne vode;
- 4, 5, 6 dni - navadna voda in piščančji file.
Zadnji dan lahko jeste trdi sir in domače rdeče vino.
14 dni
Če izgubljate odvečne kilograme na dvotedenski dieti, se morate držati sedemdnevnega prehranskega načela (2-krat). V procesu hujšanja lahko uporabljate sadne pijače, zeliščne čaje, sokove, jeste piščanca, zajčje meso, morske sadeže. Priporočljivo je omejiti pitje kave in črnega čaja.
Za en mesec
Načelo hujšanja ostaja enako kot pri uporabi kratkotrajnih različic diete "Favorite". Edina dopolnitev je, da hujšanju lahko dodamo nekaj živil za povečanje hranilne vrednosti prehrane: to bo pomagalo preprečiti težave v prebavnem traktu.
Med mesečno prehrano se je vredno držati naslednjih izmenjav dni:
- 1-3 dni - obdobje pitja;
- 4-6 dni - vlaknine in zelenjava;
- 7-9 dni - jagodičevje in sadje;
- 10-12 dni - beljakovine;
- 13-15 dni - meso;
- 16-18 dni - sir in vino;
- 19-21 dni - zelenjava in sadje, vlaknine;
- 21-23 dni - obdobje pitja;
- 23-26 dni - zelenjava in vlaknine;
- 26-29 dni - jagodičevje in sadje.
Zadnji dan lahko kombinirate ogljikohidratno in beljakovinsko hrano.
Izstop iz prehrane
S postopnim umikom iz prehrane lahko hujšanje računa na dolgoročno utrjevanje doseženega rezultata. Prehod na običajno prehrano bi moral potekati nemoteno. V nasprotnem primeru se poveča tveganje za nastanek želodčnih patologij. Po dieti "Najljubše" je prepovedano jesti hrano v nenadzorovanih količinah: to lahko privede do teže v želodcu in hitrega nabora izgubljenih kilogramov.
V enem tednu po hujšanju se morate držati diete:
- zjutraj - beljakovinska hrana;
- za kosilo - tekoča jed, solata;
- zvečer - beljakovinska in ogljikohidratna hrana.
Kot prigrizek lahko uporabite sadje, zelenjavo, sir. Sprejemljiv vnos kalorij med izstopom iz "Najljubše" diete - 1500 kcal. Postopoma lahko kazalnike povečate za 100-150 kcal na dan. Ne pozabite na postne dni po opustitvi diete. Pomagajo očistiti črevesje in tonizirajo telo. Koristne bodo fizične vaje: vaje, fitnes, ples.
Pomembno!Da bi doseženi rezultat dolgo ohranili, morate na dan pojesti največ 2500 kcal.
Dejanja zavlačevanja
Razčlenitve se pojavijo pri mnogih ljudeh na dietah, zlasti pri tistih, ki se prvič soočajo z vprašanjem hujšanja. V primeru okvare na prepovedani hrani ni treba ustaviti postopka hujšanja. Vendar bo moral človek v tem primeru nekoliko preurediti svoj jedilnik. Za čiščenje črevesja boste morali opraviti še 2 dodatna pitna dneva, v katerih se bo telo normaliziralo.
Koliko se lahko zavrže in kako popraviti rezultat
Ni jasnih številk, ki bi vam povedale, koliko lahko shujšate na dieti "Najljubši". Vse je odvisno od obdobja odmetavanja odvečnih kilogramov, starosti osebe, značilnosti njenega telesa. V povprečju se lahko znebite 5-8 kg na teden. Mesec dni hujšanje izgubi 15-17 kg brez škode za telo.
Za utrditev rezultata se je vredno držati uravnotežene prehrane. Iz prehrane je bolje izključiti preveč kalorično hrano, pa tudi alkohol in tobačne izdelke. Vsakodnevno hrano je treba obogatiti z vitamini, minerali, aminokislinami. Prav tako je vredno spremljati razmerje BZHU. Tudi če človek malo poje, vendar bo poudarek predvsem na kompleksnih ogljikovih hidratih, tvega, da bo čez čas pridobil odvečne kilograme. Rezultat lahko ohranite tudi s pomočjo športnih vaj in strokovnih treningov v telovadnici.
Komu je primerna dieta "Najljubša"?
Dieta "Favorite" je primerna za ljudi s 5-120 kg odvečne teže, ki nimajo kroničnih patologij prebavil, pa tudi jeter in ledvic.
Kdo je kontraindiciran v dieti "Favorite"?
Nekateri strokovnjaki za prehrano menijo, da je to načelo hujšanja precej strogo, zato na dieti "Favorite" ugotavljajo veliko kontraindikacij za hujšanje:
- čir na želodcu;
- gastritis;
- kolitis;
- onkološke bolezni.
Pomembno!Prepovedano je sedeti na tej dieti za tiste ljudi, ki imajo diagnozo bolezni jeter in ledvic.
Prednosti in slabosti
Kot vsak prehranski sistem ima tudi ta dieta svoje prednosti in slabosti. Njegove prednosti vključujejo:
- učinkovitost in hitri rezultati;
- brez izračunov kalorij;
- odsotnost strogih prepovedi (oseba jedo vso zdravo hrano, le v različnih dneh);
- širok izbor izrazov za hujšanje;
- možnost prilagajanja menija glede na vaše okusne želje;
- pozitiven učinek na telo (odstranjevanje toksinov in toksinov, čiščenje črevesja).
Med slabostmi so verjetnost pojava padcev krvnega tlaka, precejšen seznam kontraindikacij, pojav pomanjkanja hranilnih sestavin v telesu med hujšanjem, ki traja več kot 2 tedna.
Priporočila zdravnikov
Zdravniki so delili nekaj nasvetov za pospešitev postopka hujšanja in zmanjšanje verjetnosti zapletov:
- priporočljivo je opustiti slabe navade;
- hujšanje bi moralo normalizirati dnevno rutino in dovolj spati;
- pijte vsaj 2 litra dnevno. navadna voda (medtem ko kompoti, sokovi in sadne pijače niso vključeni v ta račun);
- da pospešite proces hujšanja, morate telovaditi vsaj 2-krat na teden, kar pomaga raztegniti mišice različnih skupin;
- tistim, ki shujšajo, je priporočljivo, da se odrečejo sladkorju;
- če telo težko prenaša spremembo prehrane in oslabi, je treba jemati multivitaminske komplekse ali mineralne dodatke (zdravnik bi se moral ukvarjati z izbiro pravega zdravila);
- dieta "najljubša" ne pomeni štetja kalorij, to pomeni, da lahko oseba jedo to ali ono hrano v kateri koli količini (vendar je za hitro izgubo teže priporočljivo, da na obrok zaužijete največ 150-200 g hrane) .
Da ne bi razbili in okrepili motivacije, je treba voditi osebni dnevnik hujšanja. Vanj lahko zapišete osnovne informacije o zaužitih živilih, vašem napredku v količini in teži. Če pogledamo lastne dosežke, se bo oseba ustavila pred željo, da bi jedla karkoli iz prepovedane hrane.
Dieta "Favorite" je učinkovito načelo hujšanja, ki temelji na ločenem prehranskem sistemu. Ta način hujšanja je zasnovan za drugačen čas: pet, sedem, trideset dni. Omogoča vam, da sami izberete najbolj sprejemljivo prehrano, zaradi katere je tveganje za zaplete čim manjše.